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Discussione: Quando riniziate con la massa?

  1. #31
    L'avatar di ░░sOmOja░░
    ░░sOmOja░░ non  Ŕ collegato Power Doctor -[]-----[]-
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    ciao
    le mie sedute durano in media 2 ore\2 ore e mezza ma la densitÓ del workout Ŕ molto variabile in base al tipo di lavoro che seguo
    nei giorni con attrezzatura il tonnellaggio totale Ŕ ridotto causa tempi morti (e recuperi lunghi), nei giorni depletivi (soprattutto il venerdi, pre-ricarica) mi Ŕ capitato di lavorare parecchio anche in 8x8 su 3 esercizi multiarticolari quindi il carico di lavoro Ŕ notevole.

    la dieta Ŕ quantomai variabile perchŔ sono ancora alla ricerca di ci˛ che funziona meglio per me.
    in linea di massima:

    durante la settimana (cheto\metabolica)
    colazione:
    30-50g whey da sole o con 20g cocco macinato
    oppure: 200-300g albumi + spezie
    oppure: 3 uova \ 2 uova intere + albume

    spuntino: solitamente assente, oppure parmigiano (30g) o frutta secca

    pranzo: 200\300g di fonti proteiche (carne\uova\formaggi\pesce) + verdure condite con olio evo + abbondante sale e spezie (tra cui pepe e peperoncino)

    spuntino: in genere nulla, altrimenti parmigiano o frutta secca

    cena: come il pranzo (a volte arrivo a 400g di fonti proteiche)

    niente pre-nanna.
    niente post-workout

    ricarica:
    anche qui molto variabile
    a volte inizio il venerdi nel post-wo, altre il sabato a pranzo o cena fino al pranzo di domenica.
    non utilizzo schemi precisi perchŔ sfrutto il weekend per fare una vita normale (anche con la mia famiglia che deve sopportare le mie "stranezze" alimentari almeno 5gg su 7)
    comunque quando possibile preferisco evitare i farinacei (che adoro ma che tollero poco a livello intestinale) a favore degli zuccheri semplici che mi danno meno ritenzione.

  2. #32
    L'avatar di lukenadal
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    grazie somo, per quello che alzi mangi poco in effetti, non fai spuntini e niente pre nanna, riesci a metter massa magra pi¨ difficilmente ma sicuramente Ŕ pulita vero?
    Non sei stordito a non mangiare carbo per 5 giorni?
    Ciao, grazie e scusami le domande.
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica Ŕ come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtÓ"

  3. #33
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    beh, considera che 200-300g di fonti proteiche a pasto nn sono pochissime..
    a volte mangio 300g di formaggi anche stagionati, per capirci + contorno di verdure (sempre a basso contenuto di carbo).

    se devo essere sincero nn ho mai sofferto la carenza di carbo anzi, nn sono mai stato meglio in vita mia.
    nn ho cali glicemici, mi sento leggero, mangio a sazietÓ praticamente sempre, mangio roba saporita (nn so se hai dato un'occhiata nella sezione ricette) .. insomma, penso di aver trovato il tipo di dieta che fa per me, almeno in questo momento.
    considera che la stragrande maggioranza dei miei pr (tra cui il 3xBW di stacco raw) li ho fatti il venerdi sera, in massima scarica di carbo.

  4. #34
    L'avatar di lukenadal
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    Benissimo Somo, sono contento che tu abbia trovato un regime alimentare adatto per te.
    In effetti non Ŕ tanto le calorie che mi stupivano ma la carenza di carbo per uno che fa PL.
    Grazie ancora e scusa il disturbo.
    Ciao
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica Ŕ come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtÓ"

  5. #35
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    ma di che figurati
    cmq considera che se lavori a basse reps il metabolismo nn Ŕ glucosio-dipendente ma creatin-fosfato dipendente (tralasciando il fatto che io lavoro anche ad alte reps)

  6. #36
    L'avatar di lukenadal
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    verissimo, dimostrazione come phelps si droga di carbo e Bolt va avanti a pollo e legumi...
    Ciao mitico!
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dellĺOlympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera ŔFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne Ŕ passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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