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Discussione: Opinioni...

  1. #1
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    Salve a tutti, nn h postato molte volte, ma vi seguo assiduamente, e ne approfitto per congratularmi per il magnifico sito!
    Da premettere che è 4 anni circa che mi alleno con i pesi, e sono passato da una situazione veramente drastica, all'età d 20 anni, infatti pesavo a ppena 59 kg x 1,83 di altezza , a 92 kg oggi giorno all'età d 25 anni.
    Ho un titolo di personal trainer, o seguito diversi corsi e soprattutto ho studiato molto sia su internet che sui vari libri dei guru del body building, il tutto solo per soddisfazione personale, infatti non ho la minima idea di fare l'istruttore.
    Ma veniamo al punto: il mio istruttore, che premetto è della vecchia scuola, infatti ha + d 50 anni, e il suo periodo agonistico risale agli anni 60/70/80, mi ha preparato un programma di allenamento che a parer mio è molto curioso, quindi volevo sottoporlo alla vostra attenzione x vedere cosa ne pensate:

    Nel programmo nn includo risdcaldamento e tempi di recupero tra una serie e l'altra

    Lunedì
    Stacco 1 x 12
    Hack squat 1 x 10/8
    Sbarra in pronazione 1 x max
    Sbarra in supinazione 1 x max
    Panca bassa 1 x 12/10

    Mercoledì
    Addome 3 x max
    Calf raise 3 x max
    Bicipiti al bilanc. 3 x 12/10

    Venerdì
    Squat 1 x 12/15
    Pressa 1 x 12/10
    Rematore ai manubri 1 x 10
    Lat maschine avanti 1 x 8
    Panca alta cn manub. 1 x 8
    Lento avanti 1 x 8

    Ora mi sorgono molti dubbi tra i quali:
    1 il petto nn risente della stanchezza degli altri esercizi, e di conseguenza nn viene allenato adeguatamente?
    2 Non c'è un esercizio specifico x tricipiti
    3 Non vi sembra un pò poco il lavoro dei deltoidi?
    4 In generale non mi sembra molto buona la disposizione degli esercizi.

    Ciao e grazie x le vostre eventuali risposte ed opinioni

  2. #2
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    Ci sono già molti Fake in questo Forum, ci mancavi proprio tu

  3. #3
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    Scusa nn ho ben capito... mi prendi in giro?

  4. #4
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    Non la capisco molto sta scheda...qual'è il senso? sembrano esercizi un pò qua e un pò la.

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da PumaVive
    Scusa nn ho ben capito... mi prendi in giro?
    Io a te? non direi, anzi sembra il contrario!

  6. #6
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    ma dopo che hai studiato tanto ti alleni in quel modo?

  7. #7
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    A ragà, nn fate i superficiali cn me, mi fate simpatia, nn voglio cambiare opinione su di voi!!!
    Io quella scheda nn la uso, ma siccome proposta da una peersona che consideravo abbastanza esperto, mi viene + d qualchè dubbio...
    Infatti volevo sentire le vostre opinioni, cn le quali m sembra di capire che sn daccordo,
    Ancora cmq nn ho capito qual'è il problema di fifty, x favore spigamelo, forse hai frainteso qualcosa... se è così e ti senti preso in giro dimmelo che ne parliamo, magani in pt cosi non andiamo fuori tema nel 3d...
    ciao e grazie cmq x avermi risposto.
    Comin'for you, we're the cowboys from hell - Pantera

  8. #8
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    allora se ti è solo stata proposta io non la terrei. Almeno che l' esperto che te la proposta non ti spieghi il senso.

  9. #9
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    Diciamo che il senso vero e proprio nn me l'ha spiegato... so solo che ha fatto un reaasunto del metodo di Mc Robert e Tozzi e gli è uscita quest'opera d'arte!!!

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da PumaVive

    Lunedì
    Stacco 1 x 12
    Hack squat 1 x 10/8
    Sbarra in pronazione 1 x max
    Sbarra in supinazione 1 x max
    Panca bassa 1 x 12/10

    Mercoledì
    Addome 3 x max
    Calf raise 3 x max
    Bicipiti al bilanc. 3 x 12/10

    Venerdì
    Squat 1 x 12/15
    Pressa 1 x 12/10
    Rematore ai manubri 1 x 10
    Lat maschine avanti 1 x 8
    Panca alta cn manub. 1 x 8
    Lento avanti 1 x 8

    Ora mi sorgono molti dubbi tra i quali:
    1 il petto nn risente della stanchezza degli altri esercizi, e di conseguenza nn viene allenato adeguatamente?
    2 Non c'è un esercizio specifico x tricipiti
    3 Non vi sembra un pò poco il lavoro dei deltoidi?
    4 In generale non mi sembra molto buona la disposizione degli esercizi.

    Ciao e grazie x le vostre eventuali risposte ed opinioni
    E' una classica scheda abbreviata, come ne ho viste tante.

    Il mercoledì è uno di quegli allenamenti che mai farei in palestra. Dovrei andare a fare 3 serie di curl... mah.

    Gli altri giorni c'è pochissimo volume e un numero alto di ripetizioni. C'è poco Tozzi e molto McRobert, però le schede abbreviate vanno spiegate, altrimenti alla fine sono deallenanti.

    Pur avendo seguito McRobert nello spirito, le schede bisettimanali così fatte non mi piacciono per nulla....

  11. #11
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    LUNEDI'

    dorsali
    gambe
    dorsali
    dorsali
    pettorali

    MERCOLEDI'

    addominali
    polpacci
    bicipiti

    VENERDI'

    gambe
    gambe
    dorsali
    dorsali
    pettorali
    spalle

    Scusami, ha un senso logico tutto questo?
    Hai bisogno di chiedere dei pareri?
    Non voglio mettere in dubbio le tue parole quando affermi che sei PT e, che hai studiato molto e partecipato a vari corsi.....

    Dire che questa è una scheda basata su i principi di MCRobert e Tozzi, in tutta franchezza al loro posto mi sentirei offeso

    Comunque mi dispiace di essere stato poco cortese nei tuoi confronti, spero che tu mi abbia capito.
    sono sicuro che saprai dare il tuo contributo in questo Forum!
    Ah dimenticavo.......la scheda buttala nel cesso!

  12. #12
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    Ok fifty sono contento che c siamo capiti, leggendo i tuoi vari interventi nel forum so che le tue opinioni hanno un gran valore e c tenevo a sentire la tua Sono d'accordo cn te sta scheda è proprio una mer...accia. Ancora un avolta farò da me senza contare su questi famosi istruttori di palestra che ormai hannoi dato il meglio di loro (x loro stessi) e nn hanno + voglia di impegnarsi con gli altri, nonostante sia il loro lavoro!!!
    Ciao e grazie
    Comin'for you, we're the cowboys from hell - Pantera

  13. #13
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    Mi farebbe piacere sapere quali sono i tuoi obbiettivi attualmente!
    Posta pure tranquillamente quello di cui hai bisogno e potremo parlarne con l'aiuto degli altri ragazzi del Forum!

  14. #14
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    Il mio obbiettivo è la massa/forza, per la definizione ci penserò a tempo debito... volevo postare la scheda d'allenamento fatta da me, con la premessa che gli ultimi mesi ho fatto dei cicili di allenamento, sempre x la massa, incentrati su basse serie/rip. e carichi alti, qundi ora volevo "sciokkare" il corpo usando qualche esercizio e ripetizione in più:

    A Gambe-Tricipiti-Polpacci
    Squatt 3 x 12
    Pressa 1 x 8
    Dip x tricipiti 3 x max
    Pulldown ai cavi 1 x 12
    Calf unilaterale 3 x max

    B Dorso-Addome
    Stacchi gambe piegate 3x8
    Sbarra avanti 3xmax
    Lat presa stretta 2x8
    Addominali 3xmax

    C Petto-Bicipiti-Polpacci
    Panca piana 3x8
    Bench press alti 3x8
    Bicipiti al bilanciere 3x10 + 2 forzate
    Calf raise 3x20

    D Deltoidi-Trapezio-Addome
    Lento avanti 3x8
    Mezzo lento 3xmax
    Shrug ai manubri 3x10
    Addominali 3xmax

    Aggiungo che faccio 3/4 min. di pausa nei set dei gruppi muscolari maggiori e 2 min, in quelli minori.
    In definitiva la scheda va bene o devo modificre qualcosa?
    Sotto cn le domande se ci sn dubbi ciaoooooo
    Ultima modifica di PumaVive; 09-01-2006 alle 12:38 PM
    Comin'for you, we're the cowboys from hell - Pantera

  15. #15
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    Volevo aggiungere che nei cicli precedenti ho usato spesso la combinazione Petto/tricipiti e Dorso/Bicipiti, x questo ho ha fatto questi abbinamenti...
    Comin'for you, we're the cowboys from hell - Pantera

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