Ciao a tutti,
vorrei che mi aiutaste (soprattutto chiedo la consulenza di 4ca) a chiarirmi un paio di dubbi che ho.
1) E' consuetudine comune (e ho avuto conferma di ciò leggendo anche molti vostri post) in una scheda di allenamento, non associare, all'interno della stessa seduta di allenamento, DORSO con BICIPITI e PETTO con TRICIPITI. Io mi chiedo una cosa:
Es.
LUNEDI: petto e bicipiti
MERCOLEDI: dorso e tricipiti
VENERDI: XXXXXXX
Se lunedì alleno i bicipiti (o vicerversa i tricipiti invertendo i giorni), come posso allenare in maniera ottimale a distanza di soli 2 giorni il dorso che vuole un notevole contributo proprio da questi, rispettando contemporaneamente il tanto citato riposo o recupero muscolare. Spesso e volentieri i dolori muscolari successivi ad un allenamento me li porto dietro per almeno 2/3 giorni. Io solitamente associo petto/tric dorso/bic proprio per evitare ciò e dare ai muscoli la possibilità di recuperare a pieno.
2) Durante la fase ciclica dedicata alla massa o alla forza, si consiglia sempre un alimentazione ipercalorica (a patto che le calorie derivino da proteine e soprattutto dai carboidrati). Io mi chiedo se non fosse sufficiente assumere una maggiore quantità di carboidrati 2/3 ore prima dell'allenamento in modo da avere un giusto apporto energetico durante lo sforzo fisico lasciando invariata la quantità di calorie dei restanti pasti della giornata. Se mi alleno la sera, che senso ha assumere durante l'intero corso della giornata calorie extra che non utilizzo?
Ciao e grazie a tutti.
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