Risultati da 1 a 9 di 9

Discussione: riscaldamento...

  1. #1
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    Molto Felice riscaldamento...

    Ciao a tutti,
    prima di fare quasi ogni esercizio, faccio sempre una serie di 15 o 20 rip. con un carico leggerissimo.
    In pratica in questo modo cerco di riscaldare e pompare il muscolo per cominciare con tipiche 3 o 4 serie da 8 a 6 rip.
    E nel mezzo degli esercizi faccio molto stretching per la parte che sto allenando in quel momento.
    Bene ...quello che vi chiedo è va bene così o voi fate altro ?

    Avanti con le esperienze...

  2. #2
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    beh io per gli esercizi base cioè squat,panca e stacchi faccio molto più riscaldamento....per lavorare con 90 kg faccio delle piccole serie con 40 kg,poi 60,70,80 e poi il lavoro vero con 90 kg...

  3. #3
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    fai prima di ogni sessione di allenamento steching per ogni parte muscolare;prima di iniziare di fare l'esercizio di consiglio sempre di fare il movimento a vuoto(se è squat fai l'esercizio senza carichi,se è la panca fai un paio di flessioni a terra,ecc.)e poi inizi a caricare;all'inizio carica un 50% del massimale facendo 6 rip,poi carica un 70% facendo altre 6 rip e poi finalmente l'85% eseguendo finalmente le agognate 6rip
    Io:è strano....da te non me lo sarei mai aspettato......per quale motivo mi aiuti?

    Somoja:anche se sei uno stronxo questo non mi impedisce di aiutarti;sei forte......però sei uno stronxo.

  4. #4
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    Riscaldamento:

    7/10 minuti di cyclette/step/tapis/elittica/corda ecc.
    Qualche movimento a corpo libero (piegamenti sulle gambe, apertura delle braccia, circonduzione delle spalle, affondi sagittali ecc.)
    Riscaldamento specifico per l'esercizio allenante:
    1 serie con il 40% del peso per 5/7 rip. lenta e controllata
    1 serie con il 50% del peso per 5/7 rip. lenta e controllata
    1 serie con il 60% del peso per 5/7 rip. lenta e controllata
    iniziare le serie allenanti dopo un minuto.

    E' sconsigliato eseguire stretching specifico di oltre 10 sec.
    Questo perchè l'allungamento muscolare, prima di una contrazione dovuta all'allenamento, potrebbe porre il muscolo in condizioni di infortunio.

    Il riscaldamento si esegue solo per il primo esercizio multiarticolare di ogni gruppo muscolare.
    Esempio: panca piana riscaldamento
    croci inclinata no riscaldamento

    E' utile e consigliato, eseguire esercizi di stretching al termine del workout
    per i gruppi muscolari allenati.Sono da consigliare esercizi di scarico per il rachide.
    Al termine 10 minuti di defaticamento con cyclette/step/tapis/elittica/corda

  5. #5
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    Non concordo,se allunghi le fibre muscolari prima di effettuare una contrazione ti sfondi.Molto meglio dopo o il giorno dopo x facilitare il recupero,e alla fine della sessione decompressione della colonna.....
    Citazione Originariamente Scritto da EnricoPL
    bello...ora pero' rimetti la cinta e riprova.
    www.powerliftingworld.splinder.com--->Blog
    www.youtube.com/TriploPL--->Videos

  6. #6
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    Ah l'aveva gia' detto fifty in italiano...

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty
    E' utile e consigliato, eseguire esercizi di stretching al termine del workout
    per i gruppi muscolari allenati.Sono da consigliare esercizi di scarico per il rachide.
    Al termine 10 minuti di defaticamento con cyclette/step/tapis/elittica/corda
    nel sito ci sono già scritti gli es da fare?
    nn fare i 10 min di defaticam cosa comporta?

  8. #8
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    Io faccio 1 serie*20 del primo esercizio con un peso tale da farle senza eccessivo sforzo, esempio panca piana o distensioni manubri 90° o pressa dipende da che sessione. Poi basta. Ho provato altri riscaldamenti ma non mi trovo, mi stanco per nulla e non arrivo carico al massimo.

  9. #9
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    La mia è una linea "guida", poi ognuno è libero di fare il riscaldamento e lo stretching che vuole, ci mancherebbe!

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