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Risultati da 1 a 3 di 3
  1. #1
    L'avatar di enrico1968
    enrico1968 non   collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    405

    Predefinito Per 4Ca, set scalati a ripetizioni costanti



    Ciao ale, posto qui che quello che ti sto dicendo non propriamente un metodo Bii quindi onde scandalizzare qualcuno........

    Mi sto trovando molto bene con il metodo che suggerisce Haney (vedi anche il suo sito) cioe ad esempio alla panca piana

    1 set di riscaldamento con 15 reps
    carico un po'
    1 set di riscaldamento con 8-10 reps
    carico ulteriormente peso per le serie allenanti...
    4 serie allenanti 6/6/6/6 con 30-35secondi (o meno se si vuole) tra i set naturalmente i carichi devono essere scalati di circa un 10% di serie in serie se si vuole mantenere le 6 ripetizioni per set con cosi' poco tempo di riposo.
    Inoltre l'ultimo set lo tiro bene ma non arrivo a cedimento anche per il fatto che alleno ogni gruppo muscolare 2 volte alla settimana (so che non approverai) ma ora mi trovo bene (progressi in chiave estetica visibili).
    Certemente questo vale per il primo esercizio di un gruppo il secondo magari necessitera' di 1 solo set riscaldante o nemmeno quello ma il discorso set scalati a ripetizioni costanti mi sembra che siano buoni per me senza contare poi il pompaggio che danno .... saro' superficiale ma a me il pompaggio piace!
    Cosa ne pensi ?
    ciao
    Puoi programmare se devi fare una performance sportiva non se stai cercando di ipertrofizzare un bicipite.
    Enrico Z.

  2. #2
    4ca
    4ca non   collegato Moderatore
    Data Registrazione
    Jan 2002
    Messaggi
    3,966

    Predefinito

    Personalmente credo che ci sia troppo lavoro pero non scrivi quanti esercizi fai percio se dovessi fare riferimento a quello che scrivi credo che se fai solo 2 esercizi il tutto si compensa e il lavoro cmq mantiene una buona intensita il che credo che sia responsabile del risultato positivo.
    la cosa che mi lascia un po perplesso e il fatto di essere cosi legati ad un numero di serie in questo caso 6 che devono essere ripetute piu volte in questo caso 4, obbligandoti a scaricare, se invece cercassimo di staccarci mentalemnte da un numero di reps e magari cercassimo di mantenere il carico piuttosto alto potremmo riposare sempre quei 30 secondi e riprovare lo stesso carico magari facendone 4 di reps, e solo in segito scalare il carico e farne altre 4 o 5 e poi scalare ancora insomma un tipo di stripping che pero non debba essere legato ad un numero di reps e ad un carico prestabilito.
    il fatto poi di ripetere i muscoli 2 volte la settimana io alternerei ne ripeterei 2 a rotazione, non ripeterli tutti 2 volte altrimenti e un po troppo pero se ti trovi bene
    ******************************
    ichiban
    *****************************"

  3. #3
    L'avatar di enrico1968
    enrico1968 non   collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    405

    Predefinito


    Grazie Ale, infatti faccio 2 esercizi per gruppo se dovessi tenere l'intensita' troppo elevata cioe' a cedimento probabilmente mi sovrallenerei bombardando il muscolo 2 volte a settimana ....... si per ora mi trovo bene vediamo in futuro potrei adottare quello che mi hai suggerito
    Puoi programmare se devi fare una performance sportiva non se stai cercando di ipertrofizzare un bicipite.
    Enrico Z.

 

 

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