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Risultati da 1 a 15 di 18

Discussione: Help estate

  1. #1
    Dilan non  è collegato Principiante
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    Predefinito Help estate



    Vorrei mettere su un po di massa muscolare x l'estate, ma devo scendere anke qualche chiletto(3 o 4 kg). Come posso gestire il mio allenamento ed alimentazione? Mi conviene prima perdere peso e poi concentrarmi sulla massa, il contrario oppure entrambi contemporaneamente?
    "Mi hanno consigliato di fare 3 volte alla settimana la pesistica e 2 volte alla settimana una corsa di 20 minuti la mattina a stomaco vuoto. Seguendo una alimentazione normale povera di carboidrati e ricca di proteine."
    Voi cosa mi consigliate?
    Grazie mille in anticipo.

  2. #2
    L'avatar di Frank Zane
    Frank Zane non  è collegato Mr Italia
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    Inizia s fogliare le altre sezioni ed i precedenti post, come pure gli articoli sul sito, c'è materiale in abbandonza per poter poi discutere

  3. #3
    Sherko non  è collegato Moderatore
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    Ma ti sei accorto solamente a Marzo che devi mettere su massa e perdere pure i kg di troppo? Non voglio assolutamente dire che i tuoi sforzi saranno inutili, anzi...........Però potevi pensarci un poco prima per far le cose sicuramente meglio. Comunque inizia subito a pianificare il lavoro in palestra ed un buon regime alimentare, troverai tanti post a riguardo sul forum.

    A presto.

    Sherko.

  4. #4
    Goku77 non  è collegato Mr Italia
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    223

    Predefinito

    Originally posted by Sherko
    Ma ti sei accorto solamente a Marzo che devi mettere su massa e perdere pure i kg di troppo? Non voglio assolutamente dire che i tuoi sforzi saranno inutili, anzi...........Però potevi pensarci un poco prima per far le cose sicuramente meglio. Comunque inizia subito a pianificare il lavoro in palestra ed un buon regime alimentare, troverai tanti post a riguardo sul forum.

    A presto.

    Sherko.
    www.bodybuildingitalia.it

  5. #5
    L'avatar di Gio
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    Gio non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    ...questo è un periodo d'oro..la nostra cara palestrina si riempie di tipi che vogliono i miracoli in due tre mesi...e dobbiamo cambiare la pressa....non abbiamo una lira :-( ahhaha §83
    Seminari Expo 2004

    Domanda : "quali reputi i migliori integratori?"
    Cutler : "I migliori integratori sono il cibo"

    Domanda : "Reputi più importante la % di carico o l'esecuzione degli esercizi? "
    Cutler : "Quelle sono cose da powerlifter, nel BB la cosa più importante è la qualità della contrazione"

    Domanda : "Che percentuale di grassi consigli in una fase androgena..in una dieta chetogena...ecc.."
    Taylor : "Il BB è semplice non è astrofisica"

  6. #6
    Dilan non  è collegato Principiante
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    Predefinito Sorry

    Chiedo scusa, non mi sono espresso bene.
    E gia da due anni ke faccio palestra, non è un casino di tempo, ma un po' di massa gia l'ho fatta.
    Solo ke per due mesi non ho potuto frequentare la palestra e sono sceso un po' di muscoli e ho messo su 4 kili.
    Ora il mio problema è se devo prima scendere questi 4 kili e poi riprendere con la pesistica, o fare massa fino a giugno e poi a luglio mettermi a dieta, oppure cercare di combinare le due cose alternando pesistica e corsa.

    P.s. ho cercato altri articoli nel forum, ma purtroppo non ho trovato niente ke rispondesse alla mia domanda.

  7. #7
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    Allora fare massa fino a giugno poi togliere il grasso non è un'ottima cosa...specie se hai già del grasso superfluo....visto che sei stato fermo un pò di tempo il tuo corpo dovrebbe reagire abbastanza prontamente agli stimoli che gli fornirai con gli allenamenti...considera anche che avresti bisogno di un periodo di riadattamento...per un 3-4 settimane cercherei appunto di recuperare un pò la sinergia d'allenamento ossia riprendi confidenza con il tuo corpo e con l'allenamento.
    Mangia abbastanza da non perder peso ma non mangiare troppo altrimenti aggiungi altro grasso a quello che già devi perdere...fossi in te accantonerei gli allenamenti bii da due sedute a settimana ma mi allenerei sui 3...forse anche 4 giorni a settimana, non fare aerobica mentre fai questo e cerca di perder grasso controllando la dieta...mmmmmmmmm qualche vago consiglio...
    Seminari Expo 2004

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    Domanda : "Che percentuale di grassi consigli in una fase androgena..in una dieta chetogena...ecc.."
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  8. #8
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    ehehe questo è quello che farei io...e potrebbe anche essere la cosa + sbagliata del mondo :-)
    Seminari Expo 2004

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  9. #9
    Pas79 non  è collegato Mr Universo
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    Originally posted by Gio
    ...questo è un periodo d'oro..la nostra cara palestrina si riempie di tipi che vogliono i miracoli in due tre mesi...


    E' in questi periodi che, nella palestra dove vado, comincia a servire l'elimina code per alcuni attrezzi

  10. #10
    L'avatar di ARNOLD
    ARNOLD non  è collegato Mr Italia
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    Originally posted by Gio
    Allora fare massa fino a giugno poi togliere il grasso non è un'ottima cosa...specie se hai già del grasso superfluo....visto che sei stato fermo un pò di tempo il tuo corpo dovrebbe reagire abbastanza prontamente agli stimoli che gli fornirai con gli allenamenti...considera anche che avresti bisogno di un periodo di riadattamento...per un 3-4 settimane cercherei appunto di recuperare un pò la sinergia d'allenamento ossia riprendi confidenza con il tuo corpo e con l'allenamento.
    Mangia abbastanza da non perder peso ma non mangiare troppo altrimenti aggiungi altro grasso a quello che già devi perdere...fossi in te accantonerei gli allenamenti bii da due sedute a settimana ma mi allenerei sui 3...forse anche 4 giorni a settimana, non fare aerobica mentre fai questo e cerca di perder grasso controllando la dieta...mmmmmmmmm qualche vago consiglio...
    ASSOLUTAMENTE D'ACCORDO CON GIO!!! INTANTO COMINCIA A RIPRENDERE IL RITMO IN PALESTRA,VEDRAI CHE IL CORPO TI RISPONDERA A DOVERE E STAI ATTENTO A QUELLO CHE MANGI!FAI UNA DIETA EQUILIBRATA E RICCA DI PROTEINE...NON TI FAR PRENDERE DALLA VOGLIA DI PERDERE IL GRASSO,CHE POI NON MANGI PIU' E NON METTI SU NEMMENO LA MASSA MAGRA... §83

  11. #11
    L'avatar di Gio
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    E' in questi periodi che, nella palestra dove vado, comincia a servire l'elimina code per alcuni attrezzi
    Fammi capire....ci sono i numerini da prendere ??? §#b
    Seminari Expo 2004

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  12. #12
    Pas79 non  è collegato Mr Universo
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    Originally posted by Gio
    Fammi capire....ci sono i numerini da prendere ??? §#b
    Ero sarcastico [d-|]

  13. #13
    L'avatar di Gio
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    Ero sarcastico
    Meno male mi stavo quasi spaventando eheheh Dilan dopo il mio mega consiglio hai cambiato sport ?
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  14. #14
    L'avatar di Alex1981
    Alex1981 non  è collegato Il Frangitore
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    Originally posted by Pas79
    Ero sarcastico [d-|]
    Io ci andrei piano col sarcasmo da noi nei mesi pre estate è un inferno, specialmente il lunedì (sapete com'è, no...la gente venerdì e sabato esce e non fa un cavolo in palestra, la domenica mattina figurati se ci si va, ci si riprende dal sabato, e poi il lune tutti si ricordano che sono iscritti )
    Lo scorso anno per un inconveniente tecnico (ridicolo tra le altre cose) eravamo rimasti con una sola panca piana, e siccome tutti il lunedì fanno pettorali (regola decisa da non si sa chi) si vedevano cose assurde, gente che tirava gli asciugamani da lontano x prenotarla, altri che aspettavano anche 20 minuti x allenarsi, gruppi di 4-5 persone che si allenavano alternandosi (e i tempi di recupero..?)

    In omnia pericola,
    tasta testicula!

  15. #15
    Dilan non  è collegato Principiante
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    Originally posted by Gio
    Meno male mi stavo quasi spaventando eheheh Dilan dopo il mio mega consiglio hai cambiato sport ?
    No anzi ho deciso di fare anche 4 sedute a settimana. Fortunatamente non ho problemi di sovraffollamento in palestra xkè andando all'università questo mi permette di avere orari abbastanza elastici. Spesso infatti mi alleno di mattina.
    Grazie cmq per il mega consiglio Gio.

 

 

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