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Risultati da 1 a 6 di 6

Discussione: x 4ca

  1. #1
    L'avatar di mystico
    mystico non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Feb 2003
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    356

    Felice x 4ca



    Ciao !

    Leggendo i vari post ho notato che sei tu a reggere il forum ed a dare risposte più concrete e per questo vorrei chiederti se puoi darmi un consiglio riguardo al mio allenamento.

    Eccolo qui :

    lunedi

    addominali vari

    pettoriali:
    ----------------------------------------
    panca orizzontale 3x8
    chess press 3x8
    alzate 3x8
    croci con manubri 3x8
    -----------------------------------------

    bicipiti:
    -----------------------------------------
    arm curl 3x8
    alternato manubri 3x8
    -----------------------------------------

    mercoledì

    addominali

    spalle:
    -----------------------------------------
    delts(la macchina) 3x8
    shoulder press 3x8
    alzate 90° 3x8
    -----------------------------------------

    gambe:
    -----------------------------------------
    pressa(quella in diagonale) 3x8
    leg extension 3x8
    leg curl 3x8
    calf 3x8
    -----------------------------------------

    venerdì

    addominali

    dorsali:
    -----------------------------------------
    pulley basso 3x8
    easy power 3x8
    hi row 3x8
    -----------------------------------------

    lombari

    tricipiti:
    -----------------------------------------
    french press 3x8
    easy power 3x8
    -----------------------------------------

    Ho 15 anni ( quasi 16 ) e mi alleno da 1 anno e 6 mesi. Quando sono partito ero 60 kg ora ne sono 73/74.

    Ora che hai visto il mio tipo di allenamento puoi darmi qualche consiglio?
    Inoltre vorrei far notare che nn mangio porcherie ed ho una dieta equilibrata.

    Sono sicuro che se mi risponderai avro' risposte di una certa professionalità, visto che leggendo nelle discussioni ho letto che ti sei fatto una certa carriera !

  2. #2
    Devil non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Jan 2003
    Messaggi
    31

    Predefinito tutto ok

    Inizi presto....
    ma va bene cosi meglio partire con il piede giusto e continuare con quel ritmo magari facendo esperienza

    alla grande
    Ale trattalo bene...eheheh
    Carlo

  3. #3
    Alexander Thorp non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    131

    Predefinito

    Lo so che hai chiesto il parere di Alex ma se mi permetti vorrei farti dei miei commenti.

    Allora a parte che si dovrebbe vedere il programma in generale, (cosa che penso ti dirà anche Alex) ma per quello che vedo ti posso dire: 1) mi piace come hai accostato i muscoli, a parte le spalle che le alleni prima delle gambe, mentre io le allenerei dopo. 2) alleni gli addominali tutte le volte, mentre in questo caso io farei una volta si e una no. 3) gli ex sono ok, però fai sempre il 3x8.... A parte che potresti fare 4,3 o anche 2 serie (1 non penso) ma poi sempre 8 rip. non penso vada bene, soprattutto per alcuni muscoli, tricipiti e polpacci in primis...
    ---------------------------
    ichiban
    ---------------------------

  4. #4
    L'avatar di mystico
    mystico non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Feb 2003
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    356

    Predefinito grazie per le risposte

    cmq per i polpacci ne faccio 15 di ripetizioni, mi sono sbagliato a mettere 8..

  5. #5
    4ca
    4ca non  è collegato Moderatore
    Data Registrazione
    Jan 2002
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    3,966

    Predefinito

    per avere 15 anni il tutto puo andare io ripeto non mi fisserei tanto sui 3x8, cosi personalemtne li consiglio alle donne, farei sempre una piccola piramide e anche il fatto di fare sempre queste tre serie mi sembra un po rigido.......
    il discorso di thorpe sul fatto di fare le spalle prima delle gambe lo condivido
    poi pero inserirei altri esercizi tipo le distensioni con manubri o bil almeno tre volte al mese
    squat
    apert laterali altrettanto

    cosa sono le alzate per il petto?
    e che li fai a fare i lombari lascia perdee farai piu avanti
    ******************************
    ichiban
    *****************************"

  6. #6
    L'avatar di mystico
    mystico non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Feb 2003
    Messaggi
    356

    Molto Felice grazie per avermi risposto

    le alzate sono quelle sulla panca con i manubri che spingo verso l'alto.

    Cmq i piramidali li ho già avuti nelle schede precedenti, ma ora ho le ripetizioni da 8 per prova e fin'ora mi trovo anche bene.

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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