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Risultati da 1 a 15 di 39

Discussione: Sostituto French press

  1. #1
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    Predefinito Sostituto French press

    Cerco un esercizio che abbia la stessa efficacia allenante per i tricipiti della french press perchè da quando ho cominciato ad usare dei carichi più elevati, i gomiti hanno cominciato a gridare pietà soprattutto il giorno dopo l'allenamento.

    Grazie.

  2. #2
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    non utilizzare il french press come esercizio di massa.. anche io ho qualche difficoltà con questo esercizio e sono costretto a giocare con carichi intorno ai 40kg.

    allenati con panca (qualunque inclinazione) presa stretta (diverse ampiezze e bilanceri).
    a fine allenamento scegli a tuo piacere tra french press (che può essere esguito da sdraiato, seduto, a terra, con movimento che va dietro la testa, sulla fronte, sul naso... scegli quella che ti piace di +) o le spinte tricipiti ai cavi (anche se il french ti permette meno di "barare").
    utilizza un carico di pompaggio, cioè fai tra le 10 e le 15 ripetizioni.

    forse tra un pò di tempo ti sarai abituato all'esercizio e potrai avvicinarti alle 6-8 ripetizioni.. ma l'importante è non avere fretta (e presunzione) di caricare pesi che nn ci competono.

  3. #3
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    ...faccio 2 esercizi per i tricipiti: uno è il french Press (4 reps x 50 kg - 6reps x 40Kg - 8 reps x 30Kg) e l'altro è l'estensione dietro con 12kg in 3x12.

    Quindi cercavo un esercizio complementare per poter usare cmq carichi pesanti latrimenti non cresco di un millimetro.

    E con le spinte ai cavi ho già provato ma non sento una sega sui tricipiti...

  4. #4
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    1 nn credo ti serva fare un piramidale inverso di quel tipo con la french press.. è normale che i gomiti bestemmino.

    2. probabilmente non esegui bene le spinte ai cavi.
    non è un esercizio in cui si caricano i pesoni, ma uno in cui bisogna badare alla contrazione e lavorare con minimo 6-8 ripetizioni.

    3. gli esercizi per attaccare carne sono i multiarticolari..e sono quelli in cui DEVI caricare i pesoni, gli altri servono per completare l'allenamento.
    ripeto:
    -close grip bench press (ossia panca piana con presa stretta, se riesci anche + stretta delle spalle, puoi utilizzare il bilancere angolato se hai fastidio ai polsi)
    -floor press (ti sdrai a terra e con bilancere(se hai una gabbia per lo squat) o manubri esegui la parte finale del movimento di panca, escursione in cui la fanno da padrona i tricipiti.. questo esercizio migliorerà mostruosamente la tua panca, soprattutto se fatichi a chiudere le ripetizioni)
    -flessioni con mani vicine (nn so quanto tu sia forte, per alcuni sono gia pesanti queste)

    4. le estensioni dietro la testa mi hanno sempre dato problemi ad avambracci e gomiti, personalmente le evito come la peste.

  5. #5
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    io ho risolto con l'estensione manubrio 90° all'inizio (3x10/12), segue il french press kambered su inclinata dietro la testa (5x8/10) o il bench press bilanciere su orizzontale o il french press presa inversa con bilanciere su orizzontale sulla fronte, infine, il push down (4x10/12)

  6. #6
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    ma che è questo allenamento?
    i multiarticolari di potenza si mettono all'inizio (dopo il riscaldamento)
    e fare 2000 serie di pompaggio nn serve a nulla meno che a specchiarci davanti allo specchio.

    scegli 2 esercizi per gruppo e concentrati su quelli

  7. #7
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    se alleni i tricipiti insiema al petto potresti separare i 2 allenamenti.

    se no usa il kickback per l'isolamento (la contrazione è pazzesca) e i push down per la massa.

    secondo me la panca a presa stretta è da evitare perke se ti fanno male i gomiti con il french, con la panca ke è piu impegnativa nn risolveresti il problema.

    se usi un bilacere dritto per il french prova con uno angolato o ancora meglio con i manubri ma tieni conto ke a parita di rip con i manubri il carico usato diminuisce parecchio

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da konkoji
    secondo me la panca a presa stretta è da evitare perke se ti fanno male i gomiti con il french, con la panca ke è piu impegnativa nn risolveresti il problema.
    non sono affatto daccordo.

    1. il push down è un ex di isolamento, nn ci si può confidare per la massa.
    almeno non quanto si può fare con un esercizio DAVVERO multiarticolare

    2. se la panca stretta la si esegue correttamente non dà problemi ai gomiti
    tutto stà nello scegliere l'ampiezza ed il bilancere adatti (anche l'angolato va bene).
    personalmente sn convinto che il french sia molto + stressante per le articolazioni (se ci pensi non può essere altrimenti per una questione di leve), idem per le estensioni dietro la testa.

    ah, dimenticavo ci sono anche le flessioni alle parallele, impugnatura rasente al corpo ed escursione accentuata verso l'alto (cioè solo una metà, senza affondare troppo... se lo esegui con escursione completa è un multiarticolare favoloso per petto spalle e tricipiti)

  9. #9
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    per una volta sono daccordo con somoja!
    il french press, e panca presa stretta sono il must per la massa dei tricipiti!
    se hai problemi ai gomiti allora fatteli passare!
    l'uomo si illude di essere il fautore della propria vita, ma esistono elementi superiori che guidano e controllano il destino di ognuno di voi, chiamateli forze sovrannaturali oppure intervento divino, ciò che è certo, è che le nostre azioni non sono il risultato del libero arbitrio!

  10. #10
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    Predefinito Ciao fratello.

    Citazione Originariamente Scritto da Tora
    Cerco un esercizio che abbia la stessa efficacia allenante per i tricipiti della french press perchè da quando ho cominciato ad usare dei carichi più elevati, i gomiti hanno cominciato a gridare pietà soprattutto il giorno dopo l'allenamento.

    Grazie.
    Bilanciere su panca piana, impugnatura stretta.

  11. #11
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    Sono perfettamente daccordo con Somoja, per attaccare carne ai tricipiti PANCA STRETTA. Il resto è contorno.
    Bisogna curare molto l'esecuzione che è diversa da quella a presa normale!

  12. #12
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    Figo

    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
    non sono affatto daccordo.


    ah, dimenticavo ci sono anche le flessioni alle parallele, impugnatura rasente al corpo ed escursione accentuata verso l'alto (cioè solo una metà, senza affondare troppo... se lo esegui con escursione completa è un multiarticolare favoloso per petto spalle e tricipiti)
    Mi eccita sentire parlare così.
    Siiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

  13. #13
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    nn ce dubbio ke panca stretta e french siano i migliori per la massa.

    ma se ce un problema ai gomiti è meglio nn forzare per nn accentuare il problema

    invece mi avreste dovuto fare notare ke push down e french press sono molto simili per cui nn si risolve cmq il problema.

    forse la cosa migliore è una pausa.

    domanda: come decidete se un esercizio è di isolamento o per la massa?

    perke il french è per la massa e il push no? sui dorsali lo stress c'è cmq, sui polsi lo stesso, anke sugli addominali, e i cariki usato sono simili.
    prima di ora nn avevo mai pensato a questo.

  14. #14
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    Non parlare di dorsali, i dorsali non esistono, esiste la schiena che è un'altra cosa.

  15. #15
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    cioe?

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