ciao a tutti,
veniamo subito al dunque (che tra l'altro credo riguardi molti di noi).
mi alleno (in casa) con i pesi da circa 2 anni in modo assiduo;
il mio obiettivo principale è sempre stato ed è tutt'ora quello di mettere su massa, molta massa...in particolar modo pettorali e in maniera esagerata i bicipiti...
risultato? non buono.
non ho mai freuqntato palestre di bodybuilding quindi avrei bisogno sicuramente di qualche dritta...
questa è parte della scheda che sto seguendo..è piu' o meno così:
per 2 volte a settimana alleno i bicipiti in questo modo:
(serie * carico x ripetizioni)
concentrato
2 * 18kg x 2
2 * 16kg x 3
2 * 14kg x 5
curl bilanciere
2 * 20kg x numero massimo di ripetizioni che riesco a fare
curl con manubri
1 * 14kg * numero massimo di ripetizioni che riesco a fare
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a fine allenamento i bicipiti sono gonfi, è ovvio..ma poi..? tutto come prima
questo è invece l'allenamneto per i pettorali una volta a settimana:
distensioni su panca orizzontale (presa larga)
1 * 60kg x 8
2 * 70kg x 6
2 * 80kg x 3
1 * 90kg x 1
(presa stretta)
2 * 60kg x 5
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anche in questo caso i risultati non sono quelli sperati..
che tipo di allenamento posso seguire per aumentare in modo notevole questi gruppi muscolari?
grazie.
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