tante curiosità...

[mystico]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum.

Ho visto che c'è gente esperta ed avrei alcuni quesiti del tipo:

a-ho 15 anni e faccio bodybuilding da 1 anno e 5 mesi, ero 62 kg ora ne sono 73.5. A parte la crescita, visto la mia età mi sono allenato bene o avrei potuto fare di + ?

b-è vero che alla mia età blocca la crescita?

c-la mia nuovo scheda ha tutte serie da 8 ripetizioni. Il mio istruttore dice che aumentano la massa con il giusto carico, è vero ?

d-mi potreste consigliare un allenamento adeguato per i bicipiti? Sono gli unici che faticano a crescere.

e-mi alleno 3 volte la settimana in questo modo :
-lunedì pettorali e bicipiti
-mercoledì spalle e gambe
-venerdì dorsali e tricipiti

Spero che mi darete qualche consiglio, a presto

[Frank Zane]

A 15 anni non smetterai certo di crescere, si continua anche dopo i 18, se qualcuno ti ha detto che è a 18 anni che si smette.......... per la crescita non mi preoccpuerei della massa o di problemi ai bicipiti e via dicendo, piuttosto mi preoccuperei di non minare le basi per il futuro quindi evitando tutto il possibile che potrebbe portare ad infortuni presenti e futuri (i microtraumi si accumulano). Intanto comincia con il postare la scheda dettagliata.

[Vegeta]

Nel frattempo Benvenuto

[mystico]

Grazie per avermi risposto

cmq per la crescita intendevo chiedere se il bodybuilding alla mia età blocca la crescita

La mia scheda è cosi'

lunedi

addominali vari

pettoriali:
----------------------------------------
panca orizzontale 3x8 47.5 kg
chess press 3x8 30/35 kg
alzate 3x8 con 14 kg ciascuno
croci con manubri 10 kg ciascuno
-----------------------------------------

bicipiti:
-----------------------------------------
arm curl 3x8 con 27.5 kg
alternato manubri 3x8 con 12 kg ciascuno
-----------------------------------------

mercoledì

addominali

spalle:
-----------------------------------------
delts(la macchina) 3x8 con 25 kg
shoulder press 3x8 con 35/40 kg
alzate 90° con 4 kg ciascuno
-----------------------------------------

gambe:
-----------------------------------------
pressa(quella in diagonale) 3x8 con 100kg+ultima 120 kg
leg extension 3x8 con 90 kg ( dicono che lo faccio perfetto anche se nn arrivo ad alzare al massimo nelle gambe )
leg curl 3x8 con 30kg
calf 3x8 25 kg
-----------------------------------------

venerdì

addominali

dorsali:
-----------------------------------------
pulley basso 3x8 50kg la prima e 55 le ultime 2
easy power 3x8 con -5kg
hi row 3x8 con 30 kg per parte
-----------------------------------------

lombari

tricipiti:
-----------------------------------------
french press 3x8 con 2,5kg per parte
easy power 3x8 con -10 le prime 2 e -5 l'ultima
-----------------------------------------

[mystico]

Ei non pensiate che sia scemo, per il blocco della crescita me l'ha detto un mio amico che a sua volta gli è stato detto cosi' dal suo istruttore.........

[azimut]

...che a sua volta glie lo aveva detto un'amico dello zio della fidanzata dell'altro suo amico......insomma è un po' una cazzata

la scheda è abbastanza tipica degli allenamenti brevi, le cose che non mi piaccionio sono il leg ex (con 90kg!!!!!!§#b) che magari sposterei all'inizio con molto meno peso e il poco lavoro per i polpacci.

per i dorsali e i tricipiti l'easy power non mi piace per niente l'ho provato ma lo trovo scomodo per via della pedana, se non riesci a fare le trazioni farei un ciclo di forza, però dipende da come ti ha pianificato l'allenamento l'istruttore (magari te lo fa fare più avanti) oppurte utilizzerei una lat machine (però tieni conto che sono preferenze personali).

il leg curl io utilizzo ripetizioni basse 6 sono più che sufficienti, però anche qui dipende dalle caratteristiche del soggetto.

Una curiosità, potresti postare che scheda facevi prima di questa?

Ciao e benvenuto

[recoba]

non blocchi di sicuro la crescita....
l'importante è andarci con cautela
perchè a 15 anni non hai finito lo sviluppo
ed eseguire esercizi male
può procurarti dei danni che questi
si ti rovineranno il completo sviluppo
ottimale del tuo corpo

[recoba]

privilegia sempre la qualità e la tecnica alla quantità
ed al peso!

[Shawn]

Originally posted by recoba
privilegia sempre la qualità e la tecnica alla quantità
ed al peso!