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Risultati da 1 a 5 di 5

Discussione: scheda più "in" più mirata più volume

  1. #1
    obelix non  è collegato Principiante
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    Jan 2003
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    Predefinito scheda più "in" più mirata più volume



    che volevo cominciare anche per ridurre un po' di grasso in eccesso,circa il 15% su 80kg,visto che un po' piu di volume mi ci vuole che le solite 2 3 serie,ovviamente il recupero è più lungo la suddividerie in 3 split da effettuare 2 volte a sett.
    a) pressa 4x12
    hack squat 4x10
    leg ext. 2x10
    lento avanti 4x8
    tirate mento 4x8
    b) rematore macchina 4x8
    lat avanti 4x8
    curl bicipiti 4x10
    polpacci 5x10
    c) panca piana 4x8
    panca 45 manubri o bil. 4x10
    tricipiti ai cavi 5x8
    addome
    come vedete non èpoi il top del volume in un ora l'allenamento è fatto le pause sono di 1 minuto tra un ex e l'altro,che ne pensate? pure 4ca please......
    obelixxxxxxx

  2. #2
    Vegeta non  è collegato Mr Italia
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    Predefinito

    Non capisco, non capisco il discorso del volume, del dimagrimento...mhh sii più chiaro

  3. #3
    L'avatar di enrico1968
    enrico1968 non  è collegato Mr Italia
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    Predefinito

    Beh il volume non mi sembra cosi' esagerato anzi, al solito per dare un opinione precisa ci sarebbe da controllare tutto piu' minuziosamente.
    Una domanda quei 4x8 come li svolgi? .... voglio dire fai 4 serie tutte a cedimento? o solo l'ultima o le ultime 2........ o nessuna.
    ciao
    Puoi programmare se devi fare una performance sportiva non se stai cercando di ipertrofizzare un bicipite.
    Enrico Z.

  4. #4
    4ca
    4ca non  è collegato Moderatore
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    Predefinito

    guarda non mi sembra che il volume sia un po piu alto ma tanto piu alto.
    Percio prima di tutto facciamo la solita connessione con la dieta, ifatti visto che hai premesso che ti servirebbe a toglerti un po di grasso superfluo senza sapere come mangi sarebbe un bel problema.
    Come dicevamo prima il volume nel complesso e altino, ma piu che altino distribuito in maniera non in relazione alla presentazione che hai fatto,
    ad esempio perche un 2 x 10 le ex a fine dell'all. per le gambe? che senso ha?
    perche un 5 x 8 tricpiti, sopratutto dopo aver fatto petto e percio dopo aver gia messo in funzione questi muscoli? se hai scelto le serie basse, otto, per logica avresti dovuto sceglere un numero piu basso di set, se invece volevi tenere il volume alto le ripetizioni per questo muscolo avrebbero dovuto essere un po piu altine tenendo conto che e un tricipite personalemente avrei scelto un 3 x 15-12, se non un 2 x..... e magari un esercizio in piu di una sola serie.
    lo stesso per i polpaci un 5 x 10 per quella parte con quello che ti sei prefissato di ragggiungere mi semnra un po strano,
    insomma rivedi un po tutto
    ******************************
    ichiban
    *****************************"

  5. #5
    obelix non  è collegato Principiante
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    Predefinito

    eccomi rispondo tardi lo so causa influenza,cmq sto rivedendo il tutto poichè non m isembra di avere il massimo dell'intensità,riordino un attimo il tutto in sti gg. e ri posto poichè ho deciso che mi allenerò 2 volte a sett. almeno sono tranquillo col recupero poichè sono un attimo preso col lavoro che non è manco tanto leggero,già sto 8 ore in piedi tutto il gg.,e il 3 allenamento proprio non riesco a dare il max,per la dieta posterò su alimentazione!1 BYEE
    obelixxxxxxx

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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