Mentzer ha solo ripreso una parte nell'arte dell'allenamento a contrazioni statiche prova ad andare sul sito di Little.. precision training la' parla in modo esauriente sull'allenamento a contrazioni.
Attenzione pero' considera sempre che in linea generale la forza statica è il 20% piu' forte di quella concentrica quindi in teoria dovresti aumentarli i carichi e non diminuirli non azzardarti a farlo senza un multipower o un rack con un assistente, l'allenamento per contrazione statiche puo' essere molto impegnativo!
Esiste un libro al riguardo STATIC CONTRACTION TRAINING.
ciao
Puoi programmare se devi fare una performance sportiva non se stai cercando di ipertrofizzare un bicipite.
Enrico Z.
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