2 sedute a settimana

[luxor79]

io vorrei passare adue allenamentia settimana, ma non sò come fare, ho provato a organizzarmi in questo modo:

giorno 1

panca piana 2x8
croci su inclinata 1x8
lento avanti 2x8
alzate laterali 2x10
tricipiti 1x10

giorno 2

squat 2x10
pressa 1o2 x8
leg curl 2x8
calf in piedi 2x10
tirate al mento presa prona 2xmax
mezzi stacchi 2x8
curl bicipiti 1x8

ora vorrei dei consigli in generale su questa tabella, cosa cambiereste, manca qualcosa? etc e uno in particolare: secondo voi il giorno 2 non è troppo pesante? cosa suggerireste per alleggerirlo un po', non sono sicuro di poter fare le tirate dopo le gambe, ora ho un giorno solo per le gambe e basta a devastarmi. fatemi sapere. ciao

[Goku77]

Che dire, è una scheda classica che ti darà sicuramente soddisfazioni.
Comuqnue non si chiamano tirate al mento, ma trazioni alla sbarra.
Le tirate al mento sono tutt'altro esercizio!!
Sperimenta per un po e vediamo come va.
Ciao

[luxor79]

gia mi sbaglio sempre!!!!!

[Alex1981]

Non credo che il secondo giorno sia troppo pesante..dopotutto hai detto che passerai a un allenamento bisettimanale, tra una sessione e l'altra i muscoli interessati avranno ben 7 giorni per recuperare, visto che ti alleni in modalità breve e infrequente fallo in modo più intenso che puoi!

[luxor79]

la mia preoccupazione è appunto quella di non riuscire a dare sufficiente intensità agli esercizi per i dorsali dopo aver fatto le gambe, poi di certo il tempo per recuperare c'è, ma non sarà facile eseguire tutti questi esercizi in meno di un'ora.....