Alternare schede forza-capillarizzazione e massa??

[SIO]

Dopo 6 anni di palestra ho deciso di allenarmi in casa, dispongo di qualche attrezzo (l'indispensabile), ma mi trovo in difficoltà nell'alternare schede di vario tipo. Per la precisione vi chiedevo su come alternare schede di forza, capillarizzazione e massa....cioè considerando che una scheda la tengo un mese, come organizzarmi da qui a giugno. Negli ultimi due o tre mesi ho fatto sempre massa. Grazie.

[Alex1981]

La prima cosa che mi viene da chiederti è..quali obiettivi hai?Nel senso, devi preparare una gara con una data fissata?Oppure vuoi solo tirarti un pò per l'estate?Insomma, prima di darti una risposta dicci cosa vuoi ottenere e su che livelli sei (hai fatto solo massa ultimamente,sei soddisfatto?O credi sia il caso di continuare ancora?)

[bbhomepage]

Trovi moltissimi esempi nel forum e nel sito articoli a riguardo sull'impostazione di un ciclo annuale.

[SIO]

La mia intenzione è quella di aumentare di qualche Kg. la mia massa, non pretendo risultati esagerati, diciamo che mi basta tenermi in forma magari crescendo un poco. Come risultati conseguiti .... dicimo che mi ritengo soddisfatto.