heavy duty e tabella rivista

[obelix]

ciao a tutti! ho letto un po' sull'heavy dutymi piace la filosofia di mentzer sia come allenatore che come uomo,cmq tralascio gli allenamenti monoserie che già ne avevamo parlato e già ho provato ma sicuramente non riesco io a metterci l'intensità necessaria,cmq confronto a prima o ritoccato la mia tabella allenante il quale mi trovo bene ora,riesco a spingere duro e recuperare bene,cambiato soltanto qualche piccola cosa,intanto mi alleno 2 volte a sett.
A) squat o pressa 1x20 o 2x6
panca piana 3x6
croci peck o manubri 2x10
tricipiti cavi 3x6
addome
B) reamtore macchina o pulley 3x6
trazioni corpo libero 2x max
lento avanti 2x6
alzate lat 2x10 o a 90gradi
curl 2x6
polpacci 3x8 macchina da seduto
addome
niente stacchi non posso xchè mi sono già sminchiato per bene che ne pensate? sia su tabella che sull'heavy

[Goku77]

Bè, come tabella potrebbe anche andare, anche per quanto conforme alle tabelle HD.
Per quanto riguarda la metodica, personalmente la trovo ottima, ma è un sistema abbreviato diciamo un po estremo e sicuramente necessita di una certa applicazione, da atleti esperti che si allenano da anni, che hanno raggiunto un'ottima intensità di sforzo e carichi negli esercizi.
Ciao

[enrico1968]

Originally posted by obelix
ciao a tutti! ho letto un po' sull'heavy dutymi piace la filosofia di mentzer sia come allenatore che come uomo,cmq tralascio gli allenamenti monoserie che già ne avevamo parlato e già ho provato ma sicuramente non riesco io a metterci l'intensità necessaria,cmq confronto a prima o ritoccato la mia tabella allenante il quale mi trovo bene ora,riesco a spingere duro e recuperare bene,cambiato soltanto qualche piccola cosa,intanto mi alleno 2 volte a sett.
A) squat o pressa 1x20 o 2x6
panca piana 3x6
croci peck o manubri 2x10
tricipiti cavi 3x6
addome
B) reamtore macchina o pulley 3x6
trazioni corpo libero 2x max
lento avanti 2x6
alzate lat 2x10 o a 90gradi
curl 2x6
polpacci 3x8 macchina da seduto
addome
niente stacchi non posso xchè mi sono già sminchiato per bene che ne pensate? sia su tabella che sull'heavy

Non mi sembra il posto piu' adatto per chiedere pareri sull'heavy Obelix in questo forum ci sono molti detrattori di questo sistema principalmente per ignoranza (nel senso che ignorano l'evoluzione di questo metodo).
Quella comunque è tutto fuorche' una tabella heavy duty.
ciao

[macigno]

Non mi sembra il posto piu' adatto per chiedere pareri sull'heavy Obelix in questo forum ci sono molti detrattori di questo sistema principalmente per ignoranza (nel senso che ignorano l'evoluzione di questo metodo).
Quella comunque è tutto fuorche' una tabella heavy duty.
ciao

io l o usato per diverso tempo per la massa e in tutte le sue versioni dal 2000 e pesavo 78 kg nel 2006 sono arrivato a 104kg e preciso che sono natural e sono 1, 70 di altezza e non sono un hardgainer : panca piana 150x 5 croci con manubri da 45kg squat 225kg stacco con 242kg curl bilancere con 95kg tutto per 5_6 ripetizioni. attualmente sono definito a 97kg marmorei eci crediate o no x me i libri di mike anno fatto miracoli

[mariuttìll]

Non mi sembra il posto piu' adatto per chiedere pareri sull'heavy Obelix in questo forum ci sono molti detrattori di questo sistema principalmente per ignoranza (nel senso che ignorano l'evoluzione di questo metodo).
Quella comunque è tutto fuorche' una tabella heavy duty.
ciao

sono d'accordo...evita i soliti 3x8 e aggiungi serie in stripping e quelle in rest pause,per raggiungere lo sfinimento muscolare e una elevata intensità sono perfette

[Ten. Kawalsky]

quando è stato aperto questo thread io ero in secondo superiore

[B/ J/ 4 /2]

Non mi sembra il posto piu' adatto per chiedere pareri sull'heavy Obelix in questo forum ci sono molti detrattori di questo sistema principalmente per ignoranza (nel senso che ignorano l'evoluzione di questo metodo).
Quella comunque è tutto fuorche' una tabella heavy duty.
ciao

Questo doveva essere Enrico Dell Olio se nn sbaglio...

io l o usato per diverso tempo per la massa e in tutte le sue versioni dal 2000 e pesavo 78 kg nel 2006 sono arrivato a 104kg e preciso che sono natural e sono 1, 70 di altezza e non sono un hardgainer : panca piana 150x 5 croci con manubri da 45kg squat 225kg stacco con 242kg curl bilancere con 95kg tutto per 5_6 ripetizioni. attualmente sono definito a 97kg marmorei eci crediate o no x me i libri di mike anno fatto miracoli

Stica....Nessuno che ha chiesto un video o delle foto???

[Dany_(84)]

Ma soprattutto l'heavy duty si basa su fondamenti scientifici
Per quanto riguarda Mentzer, anchio per un pò mi ero interessato alle sue teorie (d'allenamento) ma obbiettivamente c'è di gran lunga di meglio in giro per i bodybuilders, Poliquin, king ecc...