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Risultati da 1 a 8 di 8
  1. #1
    obelix non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Jan 2003
    Messaggi
    88

    Predefinito heavy duty e tabella rivista



    ciao a tutti! ho letto un po' sull'heavy dutymi piace la filosofia di mentzer sia come allenatore che come uomo,cmq tralascio gli allenamenti monoserie che già ne avevamo parlato e già ho provato ma sicuramente non riesco io a metterci l'intensità necessaria,cmq confronto a prima o ritoccato la mia tabella allenante il quale mi trovo bene ora,riesco a spingere duro e recuperare bene,cambiato soltanto qualche piccola cosa,intanto mi alleno 2 volte a sett.
    A) squat o pressa 1x20 o 2x6
    panca piana 3x6
    croci peck o manubri 2x10
    tricipiti cavi 3x6
    addome
    B) reamtore macchina o pulley 3x6
    trazioni corpo libero 2x max
    lento avanti 2x6
    alzate lat 2x10 o a 90gradi
    curl 2x6
    polpacci 3x8 macchina da seduto
    addome
    niente stacchi non posso xchè mi sono già sminchiato per bene che ne pensate? sia su tabella che sull'heavy
    obelixxxxxxx

  2. #2
    Goku77 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    223

    Predefinito

    Bè, come tabella potrebbe anche andare, anche per quanto conforme alle tabelle HD.
    Per quanto riguarda la metodica, personalmente la trovo ottima, ma è un sistema abbreviato diciamo un po estremo e sicuramente necessita di una certa applicazione, da atleti esperti che si allenano da anni, che hanno raggiunto un'ottima intensità di sforzo e carichi negli esercizi.
    Ciao
    www.bodybuildingitalia.it

  3. #3
    L'avatar di enrico1968
    enrico1968 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    405

    Predefinito Re: heavy duty e tabella rivista

    Originally posted by obelix
    ciao a tutti! ho letto un po' sull'heavy dutymi piace la filosofia di mentzer sia come allenatore che come uomo,cmq tralascio gli allenamenti monoserie che già ne avevamo parlato e già ho provato ma sicuramente non riesco io a metterci l'intensità necessaria,cmq confronto a prima o ritoccato la mia tabella allenante il quale mi trovo bene ora,riesco a spingere duro e recuperare bene,cambiato soltanto qualche piccola cosa,intanto mi alleno 2 volte a sett.
    A) squat o pressa 1x20 o 2x6
    panca piana 3x6
    croci peck o manubri 2x10
    tricipiti cavi 3x6
    addome
    B) reamtore macchina o pulley 3x6
    trazioni corpo libero 2x max
    lento avanti 2x6
    alzate lat 2x10 o a 90gradi
    curl 2x6
    polpacci 3x8 macchina da seduto
    addome
    niente stacchi non posso xchè mi sono già sminchiato per bene che ne pensate? sia su tabella che sull'heavy
    Non mi sembra il posto piu' adatto per chiedere pareri sull'heavy Obelix in questo forum ci sono molti detrattori di questo sistema principalmente per ignoranza (nel senso che ignorano l'evoluzione di questo metodo).
    Quella comunque è tutto fuorche' una tabella heavy duty.
    ciao
    Puoi programmare se devi fare una performance sportiva non se stai cercando di ipertrofizzare un bicipite.
    Enrico Z.

  4. #4
    macigno non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Jul 2008
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    1

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da enrico1968 Visualizza Messaggio
    Non mi sembra il posto piu' adatto per chiedere pareri sull'heavy Obelix in questo forum ci sono molti detrattori di questo sistema principalmente per ignoranza (nel senso che ignorano l'evoluzione di questo metodo).
    Quella comunque è tutto fuorche' una tabella heavy duty.
    ciao
    io l o usato per diverso tempo per la massa e in tutte le sue versioni dal 2000 e pesavo 78 kg nel 2006 sono arrivato a 104kg e preciso che sono natural e sono 1, 70 di altezza e non sono un hardgainer : panca piana 150x 5 croci con manubri da 45kg squat 225kg stacco con 242kg curl bilancere con 95kg tutto per 5_6 ripetizioni. attualmente sono definito a 97kg marmorei eci crediate o no x me i libri di mike anno fatto miracoli

  5. #5
    mariuttìll non  è collegato Registered User
    Data Registrazione
    Jan 2009
    Località
    Foggia!!!
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    28

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    Citazione Originariamente Scritto da enrico1968 Visualizza Messaggio
    Non mi sembra il posto piu' adatto per chiedere pareri sull'heavy Obelix in questo forum ci sono molti detrattori di questo sistema principalmente per ignoranza (nel senso che ignorano l'evoluzione di questo metodo).
    Quella comunque è tutto fuorche' una tabella heavy duty.
    ciao
    sono d'accordo...evita i soliti 3x8 e aggiungi serie in stripping e quelle in rest pause,per raggiungere lo sfinimento muscolare e una elevata intensità sono perfette

  6. #6
    L'avatar di Ten. Kawalsky
    Ten. Kawalsky non  è collegato Mr Olympia
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    Aug 2008
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    calibro 50, 12,7mm x 99mm
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    1,014

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    quando è stato aperto questo thread io ero in secondo superiore

  7. #7
    L'avatar di B/ J/ 4 /2
    B/ J/ 4 /2 non  è collegato Master Olympia
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    Aug 2007
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    Citazione Originariamente Scritto da enrico1968 Visualizza Messaggio
    Non mi sembra il posto piu' adatto per chiedere pareri sull'heavy Obelix in questo forum ci sono molti detrattori di questo sistema principalmente per ignoranza (nel senso che ignorano l'evoluzione di questo metodo).
    Quella comunque è tutto fuorche' una tabella heavy duty.
    ciao
    Questo doveva essere Enrico Dell Olio se nn sbaglio...

    io l o usato per diverso tempo per la massa e in tutte le sue versioni dal 2000 e pesavo 78 kg nel 2006 sono arrivato a 104kg e preciso che sono natural e sono 1, 70 di altezza e non sono un hardgainer : panca piana 150x 5 croci con manubri da 45kg squat 225kg stacco con 242kg curl bilancere con 95kg tutto per 5_6 ripetizioni. attualmente sono definito a 97kg marmorei eci crediate o no x me i libri di mike anno fatto miracoli

    Stica....Nessuno che ha chiesto un video o delle foto???

  8. #8
    Dany_(84) non  è collegato Mr Olympia
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    Jan 2007
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    1,481

    Predefinito


    Ma soprattutto l'heavy duty si basa su fondamenti scientifici
    Per quanto riguarda Mentzer, anchio per un pò mi ero interessato alle sue teorie (d'allenamento) ma obbiettivamente c'è di gran lunga di meglio in giro per i bodybuilders, Poliquin, king ecc...

 

 

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