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Risultati da 1 a 3 di 3
  1. #1
    Pas79 non  è collegato Mr Universo
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    hobbit
    Messaggi
    567

    Molto dubbioso Variazione mesociclo massa



    Tra un po' terminerò il mio primo mesociclo dedicato alla massa.
    Per il secondo mesociclo avrei pensato di mantenere gli stessi esercizi e reps del primo, e di variare un po' di cose al terzo meso.
    Questo è quello che eseguo attualmente:

    ----------------------------------------------------------------------------------

    Cyclette 10 min inizio all.
    Stretching 10 min fine all.

    Allenamento A
    Addominali Crunch al cavo 8 8 8 (alterno con il 10-10-10)
    Petto Panca Orizzontale 8 6 4 (alterno con 8-8-6)
    Parallele 8 8 8 (alterno con 6-6-6)
    Spalle Lento dietro con i manubri seduto 8 6 4 (alterno con 8-8-6)
    Tricipiti Panca presa stretta 8 6 4 (alterno con 8-8-6)

    Allenamento B
    Polpacci Calf in piedi 8 8 8 (Alterno con 10-10-10)
    Gambe Squat 8 6 4 (alterno con il rest pause 20reps)
    Leg Curl 8 8 (alterno con 8-6)
    Rematore con manubrio singolo 8 6 4 (alterno con 8-8-6)
    Scrollate 8 8
    Bicipiti Curl bilanciere EZ 8 6 4 (alterno con 8-8-6)

    Scarico 2:1
    Recuperi 1.5-2 min

    ----------------------------------------------------------------------------------

    Per ora non posso fare stacchi e rematore con bil...come da 3d già affrontato


    Avrei pensato di apportare i seguenti cambiamenti

    lento dietro --> military press
    panca presa stretta --> french press
    rematore manubrio --> trazioni alla sbarra
    curl Ez --> alternato manubri

    reps invariate


    Potrebbero andare per il mio terzo meso dedicato alla massa o dovrei variare già qualcosa al secondo meso ?


    Saluti a tutti 0
    Pas

  2. #2
    Goku77 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    223

    Predefinito

    Puoi provare a variare i range di ripetizioni.
    Ciao.
    www.bodybuildingitalia.it

  3. #3
    Pas79 non  è collegato Mr Universo
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    hobbit
    Messaggi
    567

    Predefinito


    Come potrei variare le reps? Sarebbe più opportuno variarle al terzo meso?

    Ciao&grazie
    Pas


    p.s. Non saprei dire ancora se questo allenamento mi stia dando risultati visto che mi trovo ancora a metà del primo meso per la massa ed è difficile fare un'analisi...posso confermare soltanto che i mesocicli precedenti dedicati alla forza hanno funzionato bene 0

 

 

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