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Risultati da 1 a 4 di 4

Discussione: panca piana o inclinata ?..

  1. #1
    L'avatar di weboy
    weboy non  è collegato Mr Olympia
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    Molto dubbioso panca piana o inclinata ?..



    Ciao a tutti ,come gia ho postato il mio training per ora è il seguente:

    Tab A:
    Squat 3x10 (60kg)
    LEG CURL 2X10
    Trazioni alla sbarra 3xmax
    REMATORE UNA MANO CON MANUBRIO 2X10
    Bicipiti con bilancere 3x8 (uso 36kg)
    Polpacci ad una gamba con manubrio 3x20 (uso 30kg)


    Tab B:
    Panca inclinata 3x8 (uso 59kg) (su piana uso 3x10 70kg)
    Croci su panca inclinata 2x10 (uso 15kg)
    Lento avanti 3x6 (30 kg )
    Panca presa stretta 2x8 (57kg)
    parallele 3 x10
    Alzate laterali 2x10 (uso 12kg a man)
    Aperture a L 2x15 (7kg)

    Le mie misure:
    POLSO 18
    PETTO 96
    SPALLE 46
    BICIPITE 35
    AVAMBR 31
    VITA 84
    COSCIA 53
    POLPACCIO 37
    PESO 74
    ALTEZZA 184

    Vorrei chiedervi se per accrescere il petto gli esercizi della TAB B vanno bene o devo inserire della panca piana ?
    Ultima modifica di weboy; 06-02-2003 alle 06:18 PM

  2. #2
    L'avatar di Alex1981
    Alex1981 non  è collegato Il Frangitore
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    La panca piana è sacra A parte gli scherzi, è, insieme a stacchi e squat, uno dei tre esercizi fondamentali, quindi credo dovresti inserirla...come mai hai messo nella scheda panca inc + croci panca inc? A meno che tu non abbia una fortissima carenza nei fasci superiori del petto di consiglio di sostituire la panca inc con quella piana...anzi, probabilmente dovresti sostituirla comunque, carenze o no

    In omnia pericola,
    tasta testicula!

  3. #3
    Goku77 non  è collegato Mr Italia
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    Predefinito

    Bè, è molto difficile dire cosa sia meglio o peggio.
    Dipende da molti fattori e obiettivi.
    Se un atleta che non si allena da molto tempo ti posso dare lo stesso consiglio di Alex, ovvero di sostituire la panca inclinata con quella piana considerando che hai due esercizi molto simili come il lento avanti e la panca inclinata.
    Entrambi stressano il petto con le fasce alte, ma pesantemente sono coinvolte i deltoidi.
    Ciao
    www.bodybuildingitalia.it

  4. #4
    L'avatar di weboy
    weboy non  è collegato Mr Olympia
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    Figo BEH DIREI...

    SOSTITUISCO LA INCLINATA CON LA PIANA E LASCIO LE CROCI SU INCLINATA E IL LENTO AVANTI,L'ULTIMA VOLTA MI HA GONFIATO DEBBRUTTO EHEH!!

    COMUNQUE RAGA DA QUANDO HO RICOMINCIATO ME SENTO DE ROCCIA ,ME SENTO DADDIO !!!


    W IL NATURAL !!

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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