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Risultati da 1 a 15 di 15

Discussione: Settimana di scarico

  1. #1
    Luky non  è collegato Principiante
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    Felice Settimana di scarico



    Ciao a tutti, fino ad ora (da agosto) ho frequentato sempre la palestra 3 volte a week alternando massa (1 mese), forza (1 mese) e poi ancora massa fino ad oggi.
    Pensavo se non era il caso di fare una settimana di scarico.
    In questi 4 mesi non l'ho fatta perchè ho talmente voglia di progredire che l'ho sempre posticipata.
    Come consigliate di farla ? non frequentare proprio la palestra, fare solo aerobica (ciclette, running...), fare sempre la stessa scheda ma più leggera (tagliando serie e/o peso).

    Grazie per i vostri preziosissimi consigli.
    Luca

  2. #2
    L'avatar di °°sOmOja°°
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    può andare bene mantenere gli stessi esercizi ma fare solo 2 serie x gruppo.(+ riscaldamento, ovvio)

    insomma, ti serve a nn stare completamente fermo, in modo che il tuo corpo nn si dimentichi cosa sia una palestra, ma allo stesso tempo se esageri tanto valeva fare un allenamento normale.

  3. #3
    L'avatar di trainer
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    Citazione Originariamente Scritto da Luky
    Ciao a tutti, fino ad ora (da agosto) ho frequentato sempre la palestra 3 volte a week alternando massa (1 mese), forza (1 mese) e poi ancora massa fino ad oggi.
    Pensavo se non era il caso di fare una settimana di scarico.
    In questi 4 mesi non l'ho fatta perchè ho talmente voglia di progredire che l'ho sempre posticipata.
    Come consigliate di farla ? non frequentare proprio la palestra, fare solo aerobica (ciclette, running...), fare sempre la stessa scheda ma più leggera (tagliando serie e/o peso).

    Grazie per i vostri preziosissimi consigli.
    Luca
    io farei l'uno e l'altro ,cioe'2 giorni di aerobica e glialtri li dedichi esclusivamente ai pesi ma solo se vuoi definirti perche'troppa attivita'aerobica fa'perdere anche buona massa muscolare acquisita e comunque non superare mai la mezzora oppure ritmi piu'lenti e punti sulla durata cercando di non bruciare anche i muscoli

  4. #4
    Luky non  è collegato Principiante
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    ok per fare gli stessi esercizi con 2 serie per gruppo... ma il peso che uso è sempre quello a esaurimento o devo alleggerirlo ?

    Visto poi che riducendo le serie mi rimarrebbe del tempo a fine scheda posso aggiungere un po di aerobica ?

  5. #5
    mau
    mau non  è collegato Master Olympia
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    i kg possono restare uguali l' importante è scaricare le serie , l' aerobica falla per 20' a ritmo leggero circa 120-150 bpm , non + di 150 bpm

  6. #6
    Luky non  è collegato Principiante
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    Scusate ma ripensandoci non mi è ciaro il 2 serie per gruppo.
    Esempio: per il petto faccio 4 serie panca piana, 3 inclinata e 3 croci ai cavi.
    Come devo ridurre ?
    mantengo lo setsso carico ?

  7. #7
    lizard non  è collegato Principiante
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    Se per scarico si intende "scarico d'intensità", i cicli di forza (se con discreta frequenza) non potrebbero servire anche come scarico? (dato che si lavora più con le alzate totali che con l'intensità). A meno che non debba essere "scaricato" anche il SNC...

  8. #8
    mau
    mau non  è collegato Master Olympia
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    puoi fare solo 2 serie di un esercizio es. 2 serie soltanto di panca ; tanto è solo per una settimana... , in effetti si potrebbe fare un richiamo di forza anche nello scarico per la massa ; in quel caso puoi fare un 2x2 90%

    per il petto sarebbe :

    panca 2x6/8 + 2x2 90% per una settimana poi riprendi in pieno x la massa

    i cicli per la forza non possono essere usati come scarico perchè :
    1. durano troppo
    2. richiedono anche un lavoro di assistenza
    Ultima modifica di mau; 20-01-2005 alle 10:01 PM

  9. #9
    L'avatar di orzade
    orzade non  è collegato Mr Italia
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    Nello scarico mi sembra d'obbligo tagliare qualche serie e ridurre di un 20/30% il peso sennò non è più scarico...

  10. #10
    L'avatar di °°sOmOja°°
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    Citazione Originariamente Scritto da orzade
    Nello scarico mi sembra d'obbligo tagliare qualche serie e ridurre di un 20/30% il peso sennò non è più scarico...
    oh, orzade, sei tornato! qual buon vento?

  11. #11
    L'avatar di kattivone
    kattivone non  è collegato Mr Italia
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    Citazione Originariamente Scritto da mau
    i kg possono restare uguali l' importante è scaricare le serie

  12. #12
    L'avatar di aminoacidissimo
    aminoacidissimo non  è collegato Mr Italia
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    mi spiegate bene perpiacere cosa significa scaricare la serie mantenendo il peso invariato?

  13. #13
    Luky non  è collegato Principiante
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    Quindi farei 2 serie dell'esercizio base (panca piana) e niente degli esercizi complementari (inclinata e croci) ?
    Il peso lo lascio invariato o lo devo un po calare ?

  14. #14
    mau
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    lascialo uguale : Anja Langer , campionessa del mondo IFBB nonchè bellissima topona bionda , diceva : "non è mai il troppo peso che ti manda in sovrallenamento ma sempre le troppe serie" ; per recuperare cala il numero di serie non i kg ; anzi come ti ho detto puoi fare anche un richiamino di forza

  15. #15
    lizard non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da mau
    ...puoi fare anche un richiamino di forza
    stavolta ci ho quasi azzeccato 9

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