scheda di ripresa
buongiorno a tutti
da poco sto riprendendo ad allenarmi un pò, fino al 2020 mi allenavo con una discreta costanza, poi tra covid e lavoro ho smesso e ora mi ritrovo con parecchi kg di troppo e dolori cervicali e muscolari vari, quindi ho deciso di intramprendere un percorso per rimettermi in forma ma, ho bisogno del vostro aiuto per capire se sto facendo le cose fatte bene. ho letto vari post su come strutturare l'allenamento ma non sono sicuro di aver fatto le scelte corrette
sotto vi posto la mia scheda con la speranza che qualcuno mi possa correggere gli errori
io ho 37 anni e peso 103kg per 1.81, al momento vorrei solo riprendere confidenza con i movimenti e incominciare a "smuovere la muscolatura"
io ho a casa una banca piana e dei manubri con vari dischi e per ora riesco ad allenarmi solo a casa tre volte a settimana ,purtroppo di più al momento non posso fare!
LUNEDI (PETTO,SPALLE)
PANCA PIANA 4X6 2R
SPINTE MANUBRI 4X10 1.5R
CROCI 3X15 1R
MILITARY PRESS 4X8 2R
TIRATE AL MENTO 4X10 1.5R
ALZATE LATERALI 3X15 1R
MERCOLEDI(DORSO,BICIPITI,ABS)
REMATORE BIL 4X6 R2
PULLEY 3X10 R1.5
REMATORE MANUBRIO 3X15 R1
CURL MANUBRI 4X8
CRUNCH 4X15
RUSSIAN TWIST 4X15
VENERDI(GAMBE,TRICIPITI)
SQUOT 4X6 R2
STACCHI 3X8 R1.5
STACCHI GAMBE TESE 4X8 R1.5
AFFONDI 4X12 R1
ESTENSIONI DIETRO LA NUCA 4X8 R1.5
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Originariamente Scritto da marco986
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