Scheda consigli

[enrico62]

Buon giorno,ho in mente di fare questa scheda,mi alleno 4/5 volte a settimana,dividendo cosi i muscoli petto e schiena/braccia/spalle e gambe,quando faccio petto e schiena faccio 4 serie di petto,a seguire 4 serie di schiena,poi ancora 4 serie di petto e 4 serie di schiena,continuo cosi per 5 esercizi per muscolo,il giorno seguente braccia 4 serie bicipiti,4 serie tricipiti e cosi a seguire sempre per 5 esercizi a muscolo,terzo giorno spalle allenate normalmente e gambe allenate normalmente un giorno di riposo e poi riprendo,non so se sono stato chiaro,aspetto opinioni e consigli,grazie

[PistolPete]

Non sei stato chiaro
Neanche per la punteggiatura che sembra scritto in codice morse


Posta la scheda, semplice
Esercizio, setxreps.
Tue caratteristiche fisiche, anzianità allenamento, età, ecc .

Se cerchi consigli, facilita il lavoro di chi avrà voglia, interesse e tempo di darteli

[enrico62]

Non sei stato chiaro
Neanche per la punteggiatura che sembra scritto in codice morse


Posta la scheda, semplice
Esercizio, setxreps.
Tue caratteristiche fisiche, anzianità allenamento, età, ecc .

Se cerchi consigli, facilita il lavoro di chi avrà voglia, interesse e tempo di darteli

ok

esempio giorno 1 petto e schiena
panca 4x8
rematore 4 x8
croci 4x8
lat machine 4x8
pectoral machine 4x8
pulley 4x8
cavi incrociati 4 x8
lat machine presa stretta 4x8

[PistolPete]

Allenare petto/dorso insieme in mono si può fare.
Ma è tassante.
Sono 2 muscoli grossi e non puoi scappare da mettere molti compound di seguito.
Puoi rischiare quindi di allenare più l'SNC che il muscolo in sè.
In 2 parole: tanta spesa, poca resa
Devi saperti giostrare bene.
Presuppone una discreta anzianità di allenamento e di essere pronti.
Questo lo saprai da solo.
Inoltre quella che hai messo non è una scheda, ma una parte slegata da un contesto.
L'allenamento va valutato globalmente.

Comunque, butto giù il mio pensiero in 2 righe sulla falsariga di quello che hai scritto. Non sono nessuno, sono un neofita quindi prendi ciò che affermo come ti pare.
Sul petto ok, spingi e isoli
Nelle settimane diversificherei il dorso.
Una seduta con 2 tirate verticali più il gran dorsale, l'altra con 2 tirate orizzontali, sempre con coinvolgimento del gran dorsale ma anche dell'upperback.
Alternate.
Partirei da questo volume, una ventina di set.
Andando avanti a seconda delle sensazioni fisiche e di quello che ricerchi, lo alzi.
Quando ti accorgi di perdere troppo in prestazioni e carichi ti fermi con l'aggiungere volume.
Non arrivare in fondo a fare serie spazzatura coi pesetti rosa.
Il solito rischio di chi non è avvezzo.
Devi essere intenso, SEMPRE.

La tua idea aveva un volume assurdo e un 4x8 fisso senza senso.
Sarebbe successo quello di cui sopra
Su due piedi una roba del genere:
A
Panca 4x8/10
Pectoral/chest 3x10
Croci 3x12/15
Rematore 4x8
Pulley 3x10
Lat 3x8/10

A1 (seduta dopo)
Lat 4x8/10
Lat stretta/monolaterale 3x8/10
Rematore/pulley 3x8/10
Panca/panca inclinata 4x8/20
Chest/pectoral 3x10
Croci ai cavi 3x12/15

Buttata la senza alcun dato su di te.
Quindi valuta da solo.
Io ti ho solo esposto il mio pensiero cercando di ricalcare quello che hai scritto.