Dolore parte bassa schiena...quali esercizi evitare?

[flynight90]

Buonasera a tutti. Sto soffrendo di dolori alla parte bassa della schiena da più di un mese ormai. Tutto è iniziato dopo aver sostituito i manubri negli stacchi rumeni con il bilanciere, in modo da poter utilizzare un carico più elevato(nemmeno tantissimo, 40 kg + il peso del bilanciere, considerando che sono una donna). Da quel momento è iniziato il dolore. Non si tratta di dolori muscolari, infatti se premo sulla parte non fa male, ma avverto dolore quando faccio alcuni movimenti, ad esempio piegare la schiena avanti e indietro oppure alzare carichi da terra. Sono sicura che il problema sia stato proprio lo stacco rumeno, anche se penso di non aver sbagliato qualcosa nell'esecuzione. Faccio sempre riscaldamento prima di allenarmi e stretching a fine allenamento (anche stretching schiena). Nonostante i dolori iniziali (che erano più lievi rispetto ad ora), ho continuato ad allenarmi, poi sono stata ferma una settimana causa influenza. Ho ripreso l'allenamento da una settimana, questa volta tornando ad eseguire gli stacchi con i manubri, quindi peso più leggero. Ciò nonostante il dolore è tornato (non è cmq mai passato del tutto), al punto che ho dovuto prendere un aulin. Tra i vari esercizi che faccio ci sono hip-thrust, affondi bulgari, esercizi in quadrupedia per i glutei, più altri per l'upper (che non credo influenzino la schiena). Non vorrei fermarmi con l'allenamento e ho paura di abbassare troppo il carico proprio ora che sto vedendo risultati. Ma purtroppo so che probabilmente il riposo prolungato in questo caso sia l'unica soluzione. Cosa mi consigliate di fare?

[PistolPete]

Non allenarti sul dolore.
Direi che sicuramente non devi andare in ferramenta.
Medico di base che ti indirizzerà al professionista specifico secondo esito visita (per quello che può fare).

Sennò vai diretta dal professionista, la prassi comunque è quella sopra.

[MrDoc]

Punto uno: "Regola del non dolore" ovvero se un movimento acuisce il dolore non farlo, il resto puoi farlo
Punto due: Se il problema è nato con lo Stacco fai un video mentre stacchi e vediamo che errori fai