Opinioni su organizzazione allenamento a casa con pesi

[flynight90]

Buongiorno a tutti, da anni mi alleno a casa perché ho la fortuna di avere un sacco di pesi, bilancieri e manubri che mio padre ha accumulato con il tempo quando era più giovane. Per vari motivi peró non sono mai riuscita ad allenarmi in maniera costante e spesso ho abbandonato i pesi per dedicarmi al pilates. Da più di un anno mi sto allenando in maniera costante e ho sperimentato vari esercizi fino a trovare quelli che su di me funzionano. E pian piano ho aumentato il carico. Prima di elencarvi gli esercizi con serie e peso vorrei descrivermi, perché penso che anche quello sia importante. Sono una donna, ho 32 anni, sono alta 152 cm e peso 45 kg. Mi alleno dal martedì al sabato alternando upper e lower. Questa è la scheda che mi sono costruita da sola:

Martedì: lower
-10 minuti di esercizi di pilates a corpo libero che uso come riscaldamento;
- hip thrust con bilanciere e carico da circa 76 kg (4 serie da 8 ripetizioni);
- stacchi rumeni con bilanciere e carico da circa 45 kg (3 serie da 10-12 ripetizioni);
-hip thrust a terra con bilanciere e carico da 55 kg circa (3 serie da 12-15 ripetizioni);
-per finire faccio alcuni esercizi di pilates con slanci della gamba utilizzando un elastico ad alta forza.

Mercoledì: upper
-rematore con due manubri da 12,50 kg circa ognuno (3 serie da 12 ripetizioni);
-alzate sulle spalle con manubri da 8,5 kg circa ciascuno (3 serie da 12 ripetizioni);
-10 minuti di circuito per addominali.

Giovedì: lower
-10 minuti di esercizi di pilates a corpo libero;
-affondi bulgari con manubri da 12-13 kg circa ciascuno (3 serie da 12 ripetizioni);
- stacchi rumeni con bilanciere e carico da circa 45 kg (3 serie da 10-12 ripetizioni);
-hip thrust a terra con bilanciere e carico da 55 kg circa (3 serie da 12-15 ripetizioni);
-esercizi di pilates con slanci ed elastico.

Venerdì: upper
-rematore con due manubri da 12,50 kg circa ognuno (3 serie da 12 ripetizioni);
-alzate sulle spalle con manubri da 8,5 kg circa ciascuno (3 serie da 12 ripetizioni);
-10 minuti di circuito per addominali.

Sabato: lower
-10 minuti di esercizi di pilates a corpo libero;
- hip thrust con bilanciere e carico da circa 76 kg (4 serie da 8 ripetizioni);
-affondi bulgari con manubri da 12-13 kg circa ciascuno (3 serie da 12 ripetizioni);
- stacchi rumeni con bilanciere e carico da circa 45 kg (3 serie da 10-12 ripetizioni);
-esercizi di pilates con slanci ed elastico.

Come vedete gli esercizi sono quasi sempre gli stessi, ma li alterno durante la settimana. Cerco di focalizzarmi maggiormente sui glutei e meno sui quadricipiti. Cosa ne pensate? Avete consigli da darmi?

[PistolPete]

Non è semplicemente una scheda di allenamento
Non allena tutto il corpo.
È incentrata solo su femorali e glutei, quando non è assolutamente detto che tu abbia più riscontro se li martori.
L'upper è scarso e non completo.

Se si parla di "rimanere in forma", naturalmente abbinata ad un'alimentazione bilanciata, può pure andare
Per altro, no

[flynight90]

Non è semplicemente una scheda di allenamento
Non allena tutto il corpo.
È incentrata solo su femorali e glutei, quando non è assolutamente detto che tu abbia più riscontro se li martori.
L'upper è scarso e non completo.

Se si parla di "rimanere in forma", naturalmente abbinata ad un'alimentazione bilanciata, può pure andare
Per altro, no

Diciamo che mi sono focalizzata sui glutei per scelta. Che tipo di esercizio aggiungeresti o sostituiresti a qualcuno di quelli menzionati? Magari sto sbagliando senza rendermene conto e posso perfezionarmi

[bullshark]

Se guardi nel forum c'è una scheda chiamata mrdoc prescrive che, per iniziare una full body, é molto indicata e ti lascia comunque libertà di inserire tutti i complementari che preferisci.

Inizia da quella.

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[PistolPete]

Diciamo che mi sono focalizzata sui glutei per scelta. Che tipo di esercizio aggiungeresti o sostituiresti a qualcuno di quelli menzionati? Magari sto sbagliando senza rendermene conto e posso perfezionarmi

Ripeto, la tua non ha una parvenza di una scheda.
Non si può dire nulla

https://www.bbhomepage.com/forum/pro...-scheda-2.html

Il quinto commento dell'utente Carnera (non tra tutti, proprio contando solo i suoi) ti può dare un'idea su una upper/lower che puoi tenere pure parecchio tempo con ritocchini