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Risultati da 1 a 2 di 2

Discussione: Scheda massa multifrequenza

  1. #1
    Marchino85 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Sep 2022
    Messaggi
    1

    Predefinito Scheda massa multifrequenza



    Buongiorno a tutti. Mi presento…sono Marco e ho 37 anni, 170cm x63kg.
    Vorrei sottoporvi la mia scheda di allenamento basata su 4 split, insieme discuterne ed eventualmente migliorarla.

    S1S2 S3 S4(+5KG) S5 S6

    A
    Panca piana 4x6 3’ REC 5X6 6X6 4X5 5X5 6X5
    Spinte manubri 30o 4X8 1’30”
    Croci ai cavi 3X12+12 30”
    Rematore 4x6 3’ REC * * * * *
    Rematore manubrio 4X8 1’30”
    Lat machine 2X12+ 2 rest
    Lento Avanti 4x6 3’ REC * * * * *
    Arnold press 4X8+8 1’30”
    Alzate laterali ai cavi 2X12 30”


    B
    Squat 4X6 3’ REC * * * * *
    Affondi 4X8 1’30”
    Leg extention 2’’ isom 3X12 30”
    Calf 2X15 30”
    Panca stretta 4X8 1’30”
    French press 4X8 1’30”
    Curl bilanciere 4X8 1’30”
    Panca scott 4X10 1’30”
    Curl su panca 60o 4X12 1’30’’


    C
    Panca piana 4X6 3’ REC * * * * *
    Spinte manubri 45° 4X8 1’30’’
    Pectoral machine 3X12+ 2 drop set 1’30’’
    Stacco da terra 4x6 3’ REC * * * * *
    Lat machine triangolo 1x5drop set
    Pulley+pullover cavo corda 3x12 1’30’’
    Alzate laterali 3x10+3 rest 1’30’’
    Alzate frontali+facepull 3x12 1’30’’
    Alzate laterali cavo singolo 3x15 1’30’’


    D
    Squat 4X6 3’ REC * * * * *
    Stacchi rumeni 4x8 1’30’’
    Leg curl 3x12 1’30
    Calf 3x20 1’30’’
    Pushdown corda 4x10+10
    Dips 3xMAX
    Curl bilanc ez 4x8 1’30
    Spider curl 4x10 1’30’’
    Curl su panca 60° 4x12 1’30’’


    *drop set= riduci peso e riparti senza riposo

  2. #2
    PistolPete non  è collegato Arnold Schwarzenegger
    Data Registrazione
    Mar 2021
    Località
    Romagna
    Messaggi
    2,884

    Predefinito

    La filosofia di fondo può essere corretta.
    Per i miei gusti troppa roba accessoria per essere una multi, ma quello dipende anche dal tuo "stile" di allenamento.
    Le braccia con le gambe non mi piacciono.
    Mi lasciano un po' interdetto le intensità dei fondamentali.
    Se sono veritieri, reggi 2 volte a settimana in progressione?
    Fisicamente ci può stare, a livello di SNC potrebbero essere tassanti, seppur con buffer.
    Se va, lo saprai da solo.
    Se senti puzza di bruciato cambia rangexrips e "schema" di carico il secondo giorno.
    Ultima modifica di PistolPete; 07-09-2022 alle 04:52 AM

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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