Ricondizionamento dopo 5 anni di inattività

[sorrynero]

Ciao a tutti, mi sono appena iscritto in una palestra dopo uno stop di 5 anni, ho 43 anni, stavo buttando giù una scheda da seguire x un mesetto, giusto per riprendere confidenza con i pesi e i movimenti tecnici, la metto qui, sono ben accetti consigli/correzioni.

Giorno A petto tricipiti
Panca piana 4x8
Spinte manubri panca inclinata 4x8
Panca stretta tricipiti 4x8
Tricipiti ai cavi 4x8
Adbominal crunch machine 4x20
Tapis roulant 30’

Giorno B schiena bicipiti
Lat machine avanti 4x8
Rematore bilanciere presa inversa 4x8
Stacco da terra 4x8
Curl bilanciere 4x8
Cyclette 30’

Giorno C spalle gambe
Spinte manubri da seduto 4x8
Military press 4x8
Squat bilanciere 4x8
Leg curl 4x8
Calf raise 4x15
Cyclette 30’

Potrebbe andare? Naturalmente non porterei a cedimento nessun esercizio, caricherei il peso giusto x poter eseguire al meglio gli esercizi.

[lucaaa97]

Potrebbe andare? Naturalmente non porterei a cedimento nessun esercizio, caricherei il peso giusto x poter eseguire al meglio gli esercizi.

Ciao e benvenuto. Per togliere un po' di "ruggine" andrebbe bene qualsiasi cosa, basta cominciare a muoversi, ma di certo non è l'approccio ottimale. Sicuramente un post di presentazione nella sezione apposita con qualche informazione in più aiuterebbe. Comunque dalla scelta degli esercizi pare di capire che tu non abbia problemi che ti impediscano di eseguire stacco, panca e squat il che è ottimo. Anche l'idea di non andare sempre a cedimento non è scontata hahaha Purtroppo a parte la panca sono sono esercizi buttati un po' in mezzo alla scheda quando dovrebbero essere gli esercizi primari attorno ai quali poi si costruisce il resto della seduta. Inoltre sarebbe molto più proficuo allenarsi in multifrequenza, ovvero allenando un distretto muscolare più volte in una settimana.
Questo post sicuramente ti sarà d'aiuto, è la bibbia del forum https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

[.:überfranz:.]

ciao Sorrynero, siamo coetanei!!

guarda per riprendere ti consiglio di fare un po' di full body leggera leggera per qualche settimana, poi come ti senti c'è sempre tempo per aggiungere.

esempio:
lun: squat-panca
mer: panca-squat
ven: stacco-panca