Riprendiamo l'allenamento ( anche io a casa )

[alexem]

Ciao a tuttti,
cercherò di essere il più breve possibile,

durante il lock ho tentato di allenarmi con quello che avevo, casse d'acqua manici di scopa ed elastici.
Ho accaparrato sempre più materiale fino a che un paio di settimane fa ho svaligiato decathlon, mi ritrovo adesso con parecchia roba: 200kg di dischi, manubri, bilancieri, rack, panca, parallele, lat, etc...
Durante questi giorni ho ripreso ad allenarmi un pò più pesantemente, il feeling sui fondamentali era buono, la forza sembra non essere diminuita,
quello che è sicuramente peggiorato è il recupero.

Ho fatto stacchi con poco peso l'altro giorno (90kg totale) e rematore con bilanciere (50kg), li sentivo leggeri ma non volevo esagerare,
tutto ok quindi.

La notte però avevo battiti accelerati tipico di quando esagero con l'allenamento, notte insonne quindi, il giorno dopo ero un morto vivente e avevo dei doms parecchio pesanti.
Il giorno seguente ho provato panca piana (85kg 4x10-12) e croci manubri (4x12 16kg), il peso lo sentivo leggero, ma ancora una volta insonnia e doms pesanti il giorno dopo.

Ora è passato qualche giorno in cui ho fatto roba leggerissima (gambe, braccia e spalle)... con le gambe mi sono limitato tantissimo e comunque la notte non ho dormito alla grandissima.


Calcolate che mi alleno dal 2005 ininterrottamente, questo è stato di gran lunga lo stop più lungo da quando ho iniziato.


Come mi conviene comportarmi ?

Pochissimo volume ma intensità impegnativa o tanto volume ma intensità microscopica?

[ThorSon]

Io propendo per alto volume e intensità a RPE8.

Il problema del recupero dipende dalla condizione atletica andata a farsi benedire, devi pazientare e vedrai che torna

[alexem]

Io propendo per alto volume e intensità a RPE8.

Il problema del recupero dipende dalla condizione atletica andata a farsi benedire, devi pazientare e vedrai che torna

Follia ...
RPE8 lo utilizzo normalmente quando sono allenato, se riuscissi a farci volume alto allora non avrei aperto questa discussione.

Ieri ho fatto squat e panca piana per iniziare a delineare una scheda multifrequenza,
pesi minimi da riscaldamento, ma ho ancora i battiti accelerati... e ovviamente ho dormito male.

In settimana vado a farmi le analisi del sangue che non mi sembra molto normale la cosa.

[ThorSon]

Perché follia? RPE8 vuol dire mantenere un buffer di 2 ripetizioni.
Se io faccio 10 ripetizioni con un carico che mi permette di farne 12 non vedo dove sia il problema.
Anzi, proprio perché l'intensità basata su 1RM non è utilizzabile visto il periodo di stop è molto meglio lavorare sull'intensità percepita.

[alexem]

ah ho capito allora, in tal caso potrei arrivare anche a 20+ ripetizioni?

[ThorSon]

Sì però fare 20 ripetizioni a RPE8 secondo me ha poco senso, perché a quel punto stai facendo cardio

Io ho ricominciato facendo 10x10 in panca, squat per problemi di attrezzatura sto lavorando a serie da 5 (che in realtà diventano quasi 7 perché per staccare e poggiare il bilanciere devo fare altri due affondi).
In generale mi sentirei di consigliarti 6-10 serie da 8-10 ripetizioni, incrementando il carico di volta in volta.

In un altra sessione puoi fare serie da 5 rep dove usi un carico un po' più alto per tornare a spingere un po' di kg.

[alexem]

sembra assurdo,

ma credo che il problema dell'insonnia sia dovuto al riscaldamento con la corda ...
visto che mi cimento con il salto alla corda per la prima volta in questo periodo,
possibile che sia questo che eccita il SNC ?


ieri panca piana con 70kg e squat con 50kg ( carichi a caso per vedere come rispondo )
e quando sono andato a dormire i battiti erano sotto i 60...

[ThorSon]

Al più può essere l'adrenalina che hai ancora in corpo, ad esempio io avevo problemi a dormire quando facevo le partite di calcetto la sera.
Non credo che il saltare la corda sia così incisivo sul SNC ma onestamente non ho mai studiato l'argomento

[alexem]

alla fine mi sa che tutto faccia la sua parte, comunque, questa settimana è andata abbastanza bene,

Invece della corda sto facendo cyclette, i battiti a fine riscaldamento sono bassi ... ma meglio di niente.
Sto seguendo una scheda base base per riprendere confidenza con i carichi,
un fondamentale al giorno e qualche complementare, tutti i giorni.
In più sto prendendo creatina 5g al giorno e prima di andare a dormire camomilla + magnesio citrato ( sono entrambi miorilassanti... funzionano )
Appena torno a fare carichi decenti passo a una scheda ad alto volume.

[alexem]

Al più può essere l'adrenalina che hai ancora in corpo, ad esempio io avevo problemi a dormire quando facevo le partite di calcetto la sera.
Non credo che il saltare la corda sia così incisivo sul SNC ma onestamente non ho mai studiato l'argomento

SI... smaltisco male l'adrenalina in effetti ... ho sempre avuto problemi a dormire bene i giorni in cui giocavo a calcetto ( 1h dalle 21 alle 22 )
Spesso quando il sabato vado in discoteca, soprattutto se bevo un pò ( mai ubriaco comunque ), difficile che riesco a dormire tornato a casa.
Ogni volta che inizio ad uscire con una ragazza che mi piace ... posso stare anche giorni senza dormire

[ThorSon]

Direi che hai individuato la causa dell'insonnia