intensificazione dopo MrDoc prescrive

[RobyFZ6]

Buongiorno ragazzi,

Mi rivolgo a tutti e in particolare ad Uber con cui ho avuto due scambi a riguardo sul mio diario, e mi aveva dato dei suggerimenti per la fase di intensificazione post MrDoc prescrive.
Allora, ieri avevo finalmente stilato un template della prima settimana di intensificazione, e poi in serata la palestra mi ha comunicato che rimarrà chiusa per il Coronavirus fino a data da destinarsi....ma vabbè, intanto vediamo se sono riuscito a tirare giù un buon programma che segua una logica.

Siccome mi sono trovato bene con la MrDoc e mi ha dato bei risultati, ho pensato di non snaturare troppo la scheda e di variare solo qualcosina. Squadra che vince non si cambia.
L'idea è: giornata pesante di panca stacco e squat prendo spunto da Doc sul diario di Sbiego e userò una progressione sempre sul carico: 6x4-7x3-8x2-9x1, mentre nelle giornate "leggere" ho pensato di inserire una variante in 5x5 o MAV3 come suggerito da Uber
Vi allego la tabella con il mesociclo della durata di 4 settimane. La gestione dei complementari è quella che ancora mi crea un pò di confusione, i carichi in essi sono indicativi e li ho mantenuti per tutte e 4 le settimane perchè andrò a "sensazione".

[RobyFZ6]

scusate ho fatto casino con l'immagine e non riesco a metterla a posto. Si vede troppo piccola, come posso caricarla a dimensioni originali?
grazie.

[.:überfranz:.]

bravo, mi piace, sei stato molto bravo.
l'unica cosa é che cambierei il mercoledí col venerdí, in modo da avere lo stacco pesante lontano dallo squat pesante, ed un occhio di riguardo alla panca, fai quella leggera il lunedí, progressione il mercoledí e mav il venerdí.

[RobyFZ6]

Perfetto! Grazie mille! sono stato una settimana a studiare. La mia compagna voleva cacciarmi di casa, non ne poteva più ahaha.

se posso, a proposito ti pongo qualche altra domanda:

Mav3:
- non mi è chiaro se sono sempre 5x5 (come MAV5) o 3x3 quelle in ramping antecedenti al Backoff.
- non conosco il mio 1RM ancora (avevo letto che bisogna partire con un 60% del 1RM) parto basso a sensazione fino a che non rallento come da istruzioni, o lo calcolo indirettamente magari seguendo la scala RPE?

- I complementari, man mano che ci si avvicina all'ultima settimana e a carichi più alti, sarebbe il caso di diminuirli?

ho messo la panca stretta per i tricipiti perchè le dips ultimamente mi provocavano dolore al manubrio sternale.