esercizio per lo spessore della schiena

**luxor79** · 31-01-2003, 11:24 AM

sono alla ricerca di un buon esercizio per lo spessore della schiena, purtroppo ho problemi col rematore perchè quando cerco di tenere la posizione con pesi elevati, fanno + fatica i lombari che i dorsali, cosa potrei provare? i vari rematori alle macchine mi sembrano "esercizietti", ieri ho provato la T-bar con presa inversa e mi ha convinto abbastanza, anche se presenta problemi simili al rematore normale(pur attenuandoli), aspetto consigli, sbizzarritevi. Ciao

**Shawn** · 31-01-2003, 12:50 PM

ma perchè non ti spari dei bellissimi stacchi da terra?..hai problemi clinici in zona lombare?!?...perchè altrimenti essi sono un must per ottenere spessore e rocciosità..e vedrai che dopo non avrai grossi problemi a fare un rematore con bilanciere con carico dignitoso

ciao

p.s. c'è anche il rematore con manubrio o il pullley

**luxor79** · 31-01-2003, 02:02 PM

ciao, ti ringrazio per la risposta, ma ti vorrei chiedere in che modo gli stacchi possono far lavorare lo spessore della schiena e cioè in pratica la parte centrale del trapezio? mi pare che questa zona lavori praticamente solo in modo isometrico durante gli stacchi, ed infatti non ho mai avvertito stanchezza nella zona dorsale eseguendo sia mezzi stacchi che stacchi a gambe tese, mi puoi spiegare? Si dice che gli stacchi a gambe tese siano efficaci anche per i glutei, ma io sinceramente sento lavorare solo la zona lombare e parzialmente i bic femorali, sbaglio qualcosa nell'esecuzione?

**Shawn** · 31-01-2003, 02:39 PM

circa la tua esecuzione non posso esprimermi..tieni cmq in considerazione che probabilmente sei ancora giovane come carichi...perchè vedrai quando sposterai cifre ingenti come i tuoi trapezi lavoreranno...certo con questi esercizi nonvai a ricercaree l acompletezza del movmento per gran parte dei muscoli che intervengono..insomma cinesiologicamente parlando...per lavorare bene i trapezi centrali puoi adottare una scrollata su panca inclinata..una scrollata inversa... un rematore al pulley enfatizzando la retrazione delle spalle, tenendo i gomiti lontani dal corpo e chiamando a tal modo in causa trapezio e romboide....però tieni conto che con uno stacco c'è quella spinta anabolica globae e un robusto potente intervento dei trapezi per una parte ridotta certo del loro arco di movimento e in maniera anche isometrica che cmq ti daranno una rocciosità alla schiena senza paragoni

ciao