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Discussione: Allenamento MULTI - MrDoc prescrive

  1. #1
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    Bomba Allenamento MULTI - MrDoc prescrive

    Ciao a tutti,

    anche quest'anno sto ripartendo dopo le ferie con una rivisitazione del MrDoc prescrive. Dovrebbe essere un allenamento di 6 settimane a carico crescente e poi test dei massimali.
    Successivamente vorrei poi impostare un Welder 5/3/1 per variare un po'.
    Pensavo di impostarlo così:

    Allenamento A:
    Squat 5x5 @70% Progressivo
    Panca 5x8 @60%
    Dip 4x8
    Pressa 4x10

    Allenamento B:
    Military 5x5@70% Progressivo
    Stacchi 5x8 @60%
    Sollevamenti alla sbarra supina 4x8
    Alzate laterali 4x10

    Allenamento C:
    Panca 5x5 @70% Progressivo
    Squat 5x8 @60%
    Curl manubri alternato 4x8
    Distensioni manubri su panca 30° 4x10

    Allenamento D:
    Stacchi 5x5 @70% Progressivo
    Military 5x8 @60%
    Sollevamenti alla sbarra proni 4x8
    Rows con bilanciere 4x10

    Carichi crescenti del 2.5% di settimana in settimana e 3 minuti di pausa. Per gli altri esercizi 90 secondi.

    Grazie per i suggerimenti.

    Luigi.

  2. #2
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    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  3. #3
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    Si benissimo

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  4. #4
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    ragazzi inizio ad avere paura... è vero che non ci sono modifiche esasperate rispetto alla versione originale, ma non ho mai ricevuto due "ok" senza modifiche...
    Sto veramente iniziando a capire come funziona?! :P

    Grazie cmq!

    Luigi

  5. #5
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    anche secondo me adesso lo hai impostato molto meglio, ha un senso logico ed una progressione, molto bene
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Luix87 Visualizza Messaggio
    Sto veramente iniziando a capire come funziona?! :P
    Ma certo, l' impianto base è mantenuto. Hai preferito ridurre un po il carico della sessione di mantenimento a favore di un aumento delle ripetizioni e sei partito un pochino più alto con la percentuale nella progressione (certo questo potrebbe portarti a tirare un po di più ma qualche grindata non fa male ) però lo spirito con cui era stato pensato il programma è rimasto.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  7. #7
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    Dimenticavo...
    Per il Wendler 5/3/1 c'è un bel articolo su Zacroslog.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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