Scelta della giusta programmazione per me

[TheBrock]

Salve a tutti, come ho già anticipato nella presentazione sono un ragazzo di 24 anni, alto 1.93 e di peso 93 kg(BF=17%).
Il mio avvicinamento alla palestra è stato maggiormente per il problema del peso in quanto ero sui 105-110 kg con la classica forma a pera. Da 2 anni, un po' con le schede gratuite di pt della palestra e un po' per conto mio sono riuscito a migliorare la situazione anche se non mi trovo ancora a mio agio. Per dimagrire, oltre a fare abbastanza cardio, ho abbassato di parecchio le mie kcal giornaliere, questo mi ha portato ad avere sicuramente dei buon risultati a livello di dimagrimento ma sono rimasto bloccato per quanto riguarda la mia forza ed è questo che vorrei fare adesso: aumentare la mia forza ma senza abbandonare completamente la via del dimagrimento. Naturalmente so che fare entrambe le cose al massimo è impossibile. Per questo vorrei prediligere l'aumento della forza e per un po' concentrarmi di meno sul dimagrimento perchè sono sicuro che mi potrà aiutare in futuro. Essendo bello slanciato ed essendo già abbastanza "grosso" di mio, capirete che mi fa proprio male al cuore vedermi ancora sollevare pesi abbastanza irrisori ahah anche se so che comunque ci vorrà pazienza. Per questo vi chiedo il vostro aiuto più che altro per darmi una direzione, secondo voi quale potrebbe essere la strada migliore per aumentare la propria forza avendo comunque già delle basi a livello di tecnica ma con pesi bassi e considerando comunque che voglio continuare a fare sempre una parte di cardio nelle mie 3 sedute settimanali? (Per esempio adesso sui fondamentali stavo facendo delle 4x6, di panca metto 30 per lato mentre di squat 38,giusto per farvi capire). Io volevo per esempio iniziare una 5x5 Bill Star che è un metodo che non ho mai provato, potrebbe essere un'idea? O non va bene con i pesi bassi che ho? Grazie per le risposte.

[.:überfranz:.]

ciao! beh, non sono proprio pesi irrisori per un neofita, ma un 5x5 sicuro ti fa bene. quale delle molte varianti avresti intenzione di fare?

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[TheBrock]

ciao! beh, non sono proprio pesi irrisori per un neofita, ma un 5x5 sicuro ti fa bene. quale delle molte varianti avresti intenzione di fare?

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Si diciamo più che pesi irrisori speravo di migliorare di più in due anni ma forse mi sono concentrato di più nel dimagrire e quindi ora voglio recuperare. Comunque ho trovato un foglio excel con la Madcow Bill Star e oggi l'ho provata ed è andata bene. La conosci?

[.:überfranz:.]

Si diciamo più che pesi irrisori speravo di migliorare di più in due anni ma forse mi sono concentrato di più nel dimagrire e quindi ora voglio recuperare. Comunque ho trovato un foglio excel con la Madcow Bill Star e oggi l'ho provata ed è andata bene. La conosci?

sí certo, è un buon programma e ti farà abituare a carichi più alti. oltre a tutti i programmi che trovi sulla rete dai un'occhiata alla programmazione per la panca che ho fatto io, magari trovi qualche spunto interessante anche se è troppo presto per te ancora [emoji106] magari apri un diario così possiamo leggere i miglioramenti che farai man mano.

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[MrDoc]

Il modo giusto per migliorare è mettere i video delle proprie esecuzioni nel diario e farsi consigliare. E' più importante questo rispetto al programma che usi.

Il programma deve essere fatto in modo da permetterti di migliorare tecnicamente, finchè non hai raggiunto una certa esperienza.

Leggi questa riflessione-suggerimento sull' allenamento con i pesi (contiene anche un programmino basic che funziona):
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

[TheBrock]

sí certo, è un buon programma e ti farà abituare a carichi più alti. oltre a tutti i programmi che trovi sulla rete dai un'occhiata alla programmazione per la panca che ho fatto io, magari trovi qualche spunto interessante anche se è troppo presto per te ancora [emoji106] magari apri un diario così possiamo leggere i miglioramenti che farai man mano.

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Si l'ho letta ma me la tengo per quando aumenterò i carichi a questo punto non sapevo di questa cosa del diario, vi tengo aggiornati allora!

[TheBrock]

Il modo giusto per migliorare è mettere i video delle proprie esecuzioni nel diario e farsi consigliare. E' più importante questo rispetto al programma che usi.

Il programma deve essere fatto in modo da permetterti di migliorare tecnicamente, finchè non hai raggiunto una certa esperienza.

Leggi questa riflessione-suggerimento sull' allenamento con i pesi (contiene anche un programmino basic che funziona):
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

Non so se riuscirò a mettere i video però in compenso i pt in palestra da me ci aiutano se abbiamo bisogno per l'esecuzione, quindi da quel punto di vista sono abbastanza coperto.

Grazie per la guida anche! Dici che potrei fare un mix tra la Madcow Bill Star e il programmino basic? tipo oltre i tre esercizi 5x5 aggiungere i complementari che hai segnato tu?

[MrDoc]

... i pt in palestra da me ci aiutano se abbiamo bisogno per l'esecuzione, quindi da quel punto di vista sono abbastanza coperto.

Purtroppo non è assolutamente detto, anzi ho visto fare più male che bene a meno che tu non trovi qualcuno di veramente capace (ma sono eccezioni)...

Grazie per la guida anche! Dici che potrei fare un mix tra la Madcow Bill Star e il programmino basic? tipo oltre i tre esercizi 5x5 aggiungere i complementari che hai segnato tu?

Non pasticciare i programmi, fai l' uno o l' altro.

[.:überfranz:.]

concordo col Doc, non mischiare le carte, esegui uno dei due programmi.

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[circle69]

concordo con doc e uber,
scegli un programma e per quanto possibile seguilo alla lettera.
in caso che accada qualcosa del tipo
dubbi su esecuzioni
ti fermi subito con le progressioni
resti sotto abbastanza presto (l'aiutino non è mai contemplato se non lo stacco del bilanciere dai fermi x la panca, cosa differente è invece qualcuno sveglio pronto a intervenire in caso di necessità)
non esitare a chiedere

per esperienza personale l'aumento della forza è collegato alla capacità di svolgere un lavoro progressivamente più voluminoso (prima/seconda e terza parte della programmazione: pesante ripetitiva e noiosa) che poi va trasformato con un lavoro più neurale (quarta parte: intensa, ripetitiva e noiosa).

[TheBrock]

Ok allora visto che ieri ho già provato la Madcow Bill Star proverei a continuare con quella visto che non ho mai fatto 5x5 e voglio anche vedere come risponde il mio corpo. Grazie mille a tutti per le risposte e ci sentiamo nel diario, così in caso di bisogno vi chiedo!

[.:überfranz:.]

concordo con tutto quello che è stato detto finora, non prendere mai per scontate le esecuzioni, purtroppo il livello generale dei Pt non è necessariamente alto, avere una seconda opinione o comunque un aiuto (gratis) di gente che si allena e magari gareggia da anni non ha prezzo.

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[cesco 81]

concordo con tutto quello che è stato detto finora, non prendere mai per scontate le esecuzioni, purtroppo il livello generale dei Pt non è necessariamente alto, avere una seconda opinione o comunque un aiuto (gratis) di gente che si allena e magari gareggia da anni non ha prezzo.

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Ciao, se uno usa il metodo 5x5 lo puo' usare anche sui complementari monoarticolari oppure solo sugli esercizi base multiarticolari?