Scheda di forza
salve gente! sono nuovo nel forum, mi presento : anni 20 bf 14% circa, 180x68kg...
Sono un appassionato di palestra, e leggendo libri e articoli, mi sono fatto una mia cultura...con cui riesco a capire ch ela scheda di palestra, in monofrequenza nel periodo di forza non è il massimo.
avevo optato per una scheda del genere
GIORNO A (Spinta)
panca piana bilanciere 4x5 recupero 2'30
panca inclinata manubri 3x10 recupero 1'30
squat libero 4x6 recupero 2'30
pressa obliqua 3x10 recupero 1'30
dips alle parallele 5x5 recupero 2'30
french press manubri 3x10 recupero 1'30
military press 4x6 recupero 2'30
alzate laterali e posteriori al cavo 3x12 recupero 1'
GIORNO B (TRAZIONE)
trazioni 4x6 prone (alla easytower perché non ne so fare
una)
rematore bilanciere 3x10 recupero 1'30
pulley 3x10 recupero 1'30
leg curl 3x10 recupero 1'
curl martello 3x10 recupero 1'
Non ho messo nel giorno B lo stacco perché vado da poco in palestra, circa 5 mesi....
Volevo chiedervi se va bene la scheda e su come impostare una progressione sui fondamentali (soprattutto sulle trazioni).
infine, posso spostare le spalle nel giorno B , perché dopo aver fatto petto e tricipiti è un po'meno producemte...poi non so... confido in voi!
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