Scheda allenamento

[Rosso9]

Salve sono nuovo nel sito e volevo chiedervi alcuni consigli essendo un principiante. Ho letto qualche tread e alcuni di quelli messi in rilievo però cerco qualcosa un po’ più specifico per il mio caso. Ho 24 anni peso circa 75 kg e sono alto 174 cm, ho iniziato a fare palestra ad ottobre 2017 dopo che per diversi anni avevo giocato a calcio, anche se avevo smesso di allenarmi intorno a marzo 2015, quindi sono stato un po’ inattivo. Vorrei consigli su come impostare la mia scheda d allenamento perché da quando ho iniziato la palestra ho visto pochissimi miglioramenti, quasi nulli, dovuti anche al fatto che il mio trainer non è molto esperto e non mi aiuta molto negli allenamenti ( senza contare che la maggior parte degli esercizi li fa sbagliati, non lo dico io ma molti notano questo ). Il mio obbiettivo iniziale e diminuire la pancia ed “asciugare” il petto ( non so se è corretto dirlo ) in modo da non avere un petto grasso, poi ovviamente mi interessa incrementare bicipiti, tricipiti, dorsali ecc. Premetto che ho una protusione ad un paio di vertebre quindi esercizi per addominali ecc mi causano forti dolori quindi ne posso fare in maniera limitata. Mi alleno 2 volte a settimana e cerco di seguire un’ alimentazione corretta quando ne ho la possibilità. Grazie

[betazeta]

Ciao Rosso9.

Di sicuro non hai mai letto qualche discussione dove qualcuno partiva come stai facendo tu e gli veniva detto di presentarsi nell'apposita sezione.

A parte questo..c'è un po' di confusione.

Siamo tutti "speciali" e tutti avremmo bisogno di un programma ad hoc.

La soluzione sarebbe affidarsi a dei professionisti preparati che attraverso dati oggettivi (non semplicemente età peso e altezza) ti cuciono uno stile di vita da seguire per ottenere i risultati sperati. Personal trainer e nutrizionista.

Inoltre hai delle protusioni quindi va tutto valutato per bene.

Per il resto con 2 allenamenti a settimana puoi migliorare ma il corpo andrebbe stimolato maggiormente. (Io faccio 2 allenamenti per questioni personali non perchè altrimenti mi stanco troppo, sia chiaro)

I thread in evidenza dicono multiarticolari e dieta sana per un neofita. La base è quella.

[Rosso9]

Grazie per la risposta, il problema è che vivo in un paesino già è tanto che c’è la palestra quindi immagina trovare professionisti come hai detto tu. Non ho capito bene devo presentarmi? Se si dove?

[Muscia]

La sezione per presentarsi e' "mi chiamo Arnold".
Quoto in toto quanto ti ha detto Beta.
Prendi come riferimento il thread "mrdoc prescrive". E' illuminante.
Poi ti consiglio di aprire un diario nella sezione online training journal e riportare allenamenti e video. Otterrai un sacco di consigli su come correggere eventuali errori. Molti di noi si allenano a casa, ergo senza trainer e abbiamo fatto progressi e imparato molto grazie al forum e alla disponibilità dei suoi utenti.

[Rosso9]

Grazie mille provvedo subito

[betazeta]

Aggiungo soltanto una cosa a quanto scritto da Muscia che è da quotare: usa il cervello.

Se hai problemi di natura medica è bene che ti confronti con il medico di famiglia in primis e poi con l'eventuale specialista.

Qua trovi tantissime informazioni e competenti persone che possono darti degli spunti. Il resto lo fai tu.

[Rosso9]

Certo comunque se evito esercizi come addominali o squat allora non ho problemi