Scheda di vegeta

**T-rex** · 30-01-2003, 12:08 PM

Scusate se insisto con questa cosa ma penso che lunedì inizierò con la nuova scheda e devo capire mooooolto bene!
La scheda di Vegeta (routine) si basa su due gruppi, A e B da eseguire A [lunedì,venerdì] B [Mercoledì,lunedì] ma i giorni che fanno quindi scalano? Cioè inizio dalla A il lunedì ma il lunedì successivo farò la B?quindi la A diverrà Mercolèdi Lunedì?
I microcicli indicano quante volte devo ripetere questa scheda prima di passare alla successiva?
Se si nella 2 tabella per Ultima seduta dove c'è scritto MAX significa che devo fare 4 microcicli e nell'ultimo uso le stesse serie del 3° microciclo ma con ripetizioni portate al MAX?
Un'ultima cosa se inverto i gruppi cioè invece di GAMBE-SPALLE-TRICIPITI-ADDOME faccio SPALLE-TRICIPITI-GAMBE-ADDOME si stravolge il lavoro?lo dico xkè conoscendomi dopo aver fatto le Gambe solitamente non mi rimane tanta forza e voglia di fare altri gruppi muscolari...
Per il momento non ho osservazioni penso che se seguirò queste routine ne avrò di domandepiù avanti quando arrivo alla sezione forza.
Ah un'ultima con le prime tabelle ci si rimette solo in marcia o si vedono anche risultati sulla massa?
Ciao e come sempre grazie!

**T-rex** · 30-01-2003, 03:28 PM

Scusate ancora se qualcuno mi risponde al primo post mi può anche dire che esercizio sarebbe la shoulder press?
Se è una macchina o un attrezzo particolare mi dite con cosa posso sostituirlo?
Perchè sicuramente non c'è nella mia palestra.
Grazie

**weboy** · 30-01-2003, 03:48 PM

http://www.exrx.net/WeightExercises/...lderPress.html

**Vegeta** · 30-01-2003, 05:39 PM

Inizi la sttimana ad esempio il Lunedì con A poi mercoledì' con B e venerdì con a il lunedì successivo NON sarà A ma B, non è importante il giorno ma la successione

A-B-A B-A-B A-B-A B-A-B

Il microcilo indica le sessione d'allenamento, quindi la prima settimana sarà

A-B-A
1° Microciclo

la settimana successiva farai

B-A-B
2° microciclo

la terza

A-B-A
3° Microciclo

Dove c'è scritto MAX significa che è la seduta in cui si calcolano i massimali.

Non modificare la routine ha una sua logica

**T-rex** · 30-01-2003, 07:50 PM

Ok vegeta seguirò alla lettera la tua scheda!
Grazie per la risposta!

**T-rex** · 02-02-2003, 05:19 PM

Scusate mi urge sapere che sono, o meglio come si eseguoni i tricipiti panca stretta...io conosco la presa stretta sulla panca ma la panca stretta che è??? (sarà mica un contrazione di panca piana presa stretta?) se c'è un breve filmatino su come si esegue mi postate l'url?
Grazie