Aiuto, è 3 anni che provo.....

[Nefis]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum, premetto che è tre anni che faccio palestra è nn ho mai seguito un allenamento diciamo serio, pensavo solo ad aumentare di carico, nn rendendomi conto che i muscoli aumentavono di pochissimo di massa, mettevo solo forza. Poi ho seguito un metodo di allenamento chiamato 8x8 (mi pare che i risultati si vedano) dicono che sia uno dei migliori metodi di allenamento, per aumentare la massa. vorrei chiedervi che ne pensate dell' 8x8, e se potreste darmi diciamo una specie di allenamento per cercare di far aumentare il più possibile la massa, io mi alleno 3 volte a settimana. Grazie a tutti coloro che risponderanno

[bbhomepage]

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[mau]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum, premetto che è tre anni che faccio palestra è nn ho mai seguito un allenamento diciamo serio, pensavo solo ad aumentare di carico, nn rendendomi conto che i muscoli aumentavono di pochissimo di massa, mettevo solo forza. Poi ho seguito un metodo di allenamento chiamato 8x8 (mi pare che i risultati si vedano) dicono che sia uno dei migliori metodi di allenamento, per aumentare la massa. vorrei chiedervi che ne pensate dell' 8x8, e se potreste darmi diciamo una specie di allenamento per cercare di far aumentare il più possibile la massa, io mi alleno 3 volte a settimana. Grazie a tutti coloro che risponderanno

l' 8x8 è stato inventato , come molti sanno , da Vince Gironda un guru del bb e culturista lui stesso scomparso qualche anno fa : è un sistema efficace finchè il muscolo non si abitua a quel carico complessivo ; una volta che il muscolo si è adattato si arriva ad un punto morto per superare il quale bisognerebbe aumentare il volume d'allenamento ; ma non si può andare avanti ad aggiungere serie su serie e quindi l' unica strada praticabile è quella di aumentare i kg che si riesce ad usare a parità di numero di reps e di serie ; per questo bisogna alternare periodi per la forza a periodi per la massa