Impostare seconda scheda d'allenamento

[Dave9909]

Avrei appena finito la 1 scheda e da martedì (faccio martedì, giovedì e sabato) dovrei iniziare con una nuova (ho fatto una sottospecie di fullbody (riscaldamento di 15 min alla cyclette, petto (2 esercizi alla macchina, 3x10 da 20-30 kg), tricipiti (3x10, pull down al peso minimo), bicipiti (3x12, 4 kg), cosce (3x10, 15 kg), dorsali (2 Es al macchina, 3x10 da 15 kg), crunch a terra (3x max ripetizioni che riesco io) e 20 min di tapirulan a 6 km/h in media).
Io avrei 18 anni, 1,73 per 52 kg, e riuscirei a sollevare i parecchio di più (almeno il doppio o qualcosina di meno, dal momento che alla fine di ciascuno esercizio è come se non avessi praticamente fatto nulla)...ho parlato con qualcuno ma mi hanno solo confuso...ho letto qualcosa su internet e mi era venuta in mente l'idea di fare massa assieme a definizione (io sono già parecchio definito, vorrei mettere su un po' di massa)...voi mi sapreste consigliare qualcosa? Ps mi hanno detto che la scheda che mi hanno dato è una scheda fatta a memoria.

[DadoL]

Avrei appena finito la 1 scheda e da martedì (faccio martedì, giovedì e sabato) dovrei iniziare con una nuova (ho fatto una sottospecie di fullbody (riscaldamento di 15 min alla cyclette, petto (2 esercizi alla macchina, 3x10 da 20-30 kg), tricipiti (3x10, pull down al peso minimo), bicipiti (3x12, 4 kg), cosce (3x10, 15 kg), dorsali (2 Es al macchina, 3x10 da 15 kg), crunch a terra (3x max ripetizioni che riesco io) e 20 min di tapirulan a 6 km/h in media).
Io avrei 18 anni, 1,73 per 52 kg, e riuscirei a sollevare i parecchio di più (almeno il doppio o qualcosina di meno, dal momento che alla fine di ciascuno esercizio è come se non avessi praticamente fatto nulla)...ho parlato con qualcuno ma mi hanno solo confuso...ho letto qualcosa su internet e mi era venuta in mente l'idea di fare massa assieme a definizione (io sono già parecchio definito, vorrei mettere su un po' di massa)...voi mi sapreste consigliare qualcosa? Ps mi hanno detto che la scheda che mi hanno dato è una scheda fatta a memoria.

Ciao, allora:
Per prima cosa come da regolamento devi presentarti qui:
https://www.bbhomepage.com/forum/mi-chiamo-arnold/

Per quanto riguarda la scheda, ti consiglio di leggere questo post (in cui è contenuto anche una scheda full body)
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

Cerca cmq nel forum, piano piano vedrai che ci sino tutte le risposte che ti servono


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