Salve a tutti,
vengo da 6 mesi di sola multifrequenza (l'ultima che ho fatto è la bigger-stronger di joker per 8 settimane, (la finisco settimana prossima)) e vagando per la rete ho trovato una scheda in monofrequenza che mi attira.
Non essendomi mai allenato in monofrequenza volevo appunto provare, ditemi per favore se questa scheda ha senso:
A)
Panca piana 4x6
Croci panca piana 3x10
Dip 3x6/8
Spinte panca piana SS croci cavi dall'alto 3x8+12
Pullover 2x12
French press bilancere 10/8/6/6
push-down corda 3x10
B)
Squat 8/8/6/6/4
Leg press 3x8
Affondi unilaterale 3x10
Leg extension SS leg curl 3x10+8
Calf 4x15
Abs
C)
Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere presa inversa 3x6
Pulley SS pulldown braccia tese 3x8+10
Curl bilanciere ez 4x8
Hammer curl 3x10
D)
Military Press 8/8/6/6/4
Tirate al mento 3x10
Alzate laterali SS cavi incrociati dall'alto 3x8+10
Scrollate manubri 2x12
Abs
Segnalibri