Scheda massa muscolare

[Cognac]

Ciao a tutti. Prima di postare la nuova scheda di allenamento volevo presentarmi. Mi chiamo Matteo, ho 22 anni e mi alleno da 2 anni. Sono alto 1,80 e peso 69 Kg.
Ora posterò la scheda così da darmi qualche dritta in caso di errori.

LUNEDÌ: (PETTO E TRICIPITI)
-PANCA PIANA 4x6
-PANCA INC. 4x8
-DIP CON ZAVORRA (10/12 kg)4x10
-CROCI CAVI ALTI 3x10
-PUSH DOWN 4x10
-PUSH DOWN PRESA INVERSA 3x8

MARTEDÌ: (GAMBE E SPALLE)
-SQUAT 4x4
-LEG EXT 4x10
-LEG CURL 4x10
-MILITARY PRESS 5x5
-ARNOLD PRESS 3x10
-ALZATE LATERALI 4x8
-ALZATE A 90 4x8
-TIRATE AL MENTO 3x10
-ADDOME

MERCOLEDÌ: (DORSO E BICIPITI)
-TRAZIONI CON ZAVORRA (10kg) 4x8
-REM.MANUBRIO 4x6
-LAT MACHINE (DIETRO) 4x10
-PULLEY 4x8
-CURL CON BILANCIERE 4x8
-HUMMERS CURL 3x12

VENERDÌ:
-PANCA PIANA 4x6
-PANCA INC. 4x8
-CAVI BASSI 4x8
-APERTURA PANCA INC. 3x10
-FRENCH PRESS 4x8
-PUSH DOWN INVERSA 3x10

SABATO:
-SQUAT 4x4
-STACCHI 4x6
-AFFONDI 4x8 (dx/sx)
-LEG CURL 3x10
-CURL MANUBRI ALTERNATI 4x12
-CURL BILANCIERE INVERSO 3x10
-ADDOME

Ora vi elencherò i massimali dei vari esercizi base
-panca piana 105 kg
-squat 130 kg
-stacchi 125 kg
-Military press 55 kg

Secondo voi, va bene questa scheda o devo cambiare/sostituire qualche esercizio?
Grazie in anticipo per le risposte. 😎😀

[AndreaBolzoni91]

Che qualcosa non torna:
- ti alleni da 2 anni e hai massimali da competitor,
- se sei un competitor (PL, crossfiter etc..) non penso che entri su un forum, posti una scheda del genere e chiedi a sconosciuti consigli,
- squat < stacco e military la metà della panca.
....................................

[MrDoc]

Cognac

Punto uno da regolamento ti saresti dovuto presentare nella Sezione "Mi chiamo Arnold"

Punto due, come scrive Andrea, c'è qualcosa che non torna nei tuoi massimali
Vediamo qualche video per capire le tue esecuzioni, se non hai i video dei tuoi massimali, fatti tre video di Squat Panca e Stacco in 3x80%

Ovvero

Panca 3x80-85kg ripreso con la videocamera ad altezza panca di tre quarti verso i piedi
Squat 3x105kg ripreso con la videocamera ad altezza affondo di lato
Stacco 3x100kg ripreso di tre quarti di fronte

e poi ragioniamo

[lucatamma]

Sei hp -11..Prima dell allenamento riguarderei la dieta.