Risultati da 1 a 15 di 15

Discussione: MULTIARTICOLARI: tempi e modi...

  1. #1
    Data Registrazione
    Nov 2003
    Messaggi
    150

    Predefinito MULTIARTICOLARI: tempi e modi...

    Ciao assodato quanto segue (e vi ringrazio):

    petto : panca e basta
    schiena : stacco ,mezzo stacco ,rematore
    traps : scrollate bil.
    quads : squat e basta
    femorali : leg curl e basta
    polpacci calf in piedi e basta
    spalle : lento , tirate al mento
    biceps : curl bil. , curl man.
    triceps : french o skull
    abs : crunch

    Mi specificate il regime migliore per ogni esercizio in fase di massa (es. piramidali, numero rip. serie, riposo, ecc)

    GRazie!

  2. #2
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    296

    Predefinito

    ...............................
    In pratica non ci dici niente di te(anzi no,ci dici i tuoi ex preferiti)e vuoi che ti facciamo la scheda?

  3. #3
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    296

    Predefinito

    E spera che non passi di qua Sajan!!!!!

  4. #4
    Data Registrazione
    Jun 2004
    Messaggi
    134

    Predefinito

    Era un elenco che aveva fatto mau, dove indicava quali esercizi siano più indicati in fase di massa per ciascun gruppo muscolare.

    Sempre mau parlava grosso modo di 5 serie per esercizio con un numero di ripetizioni variabile tra 6 e 8.

    Credo intendesse questo, ma bisognerebbe aspettare mau

  5. #5
    Data Registrazione
    Nov 2003
    Messaggi
    150

    Predefinito

    Si intendevo:

    negli esercizi multiarticolari, che tipo di serie e ripetizioni sono indicate per i tipi espressi sopra??

  6. #6
    Data Registrazione
    Jul 2004
    Messaggi
    2,090

    Predefinito

    come ho detto parecchie volte :

    per la massa :

    es. base ; peso all' 80% del max cioè quello che consente 6-7 reps ; serie da 5 minimo a 8-9 per gruppo muscolare ; ripetere ogni gruppo ogni 72-96 ore in modo da "concatenare" gli allenamenti tra loro
    ( minimo 72 ore massimo 120 ore )
    questo vale x tutti gli es. base

  7. #7
    Data Registrazione
    Nov 2003
    Messaggi
    150

    Predefinito

    Cioè scusa 5-9 serie per eserciziO!!!!!!!!!??????

    O totali??

    Ad esempio come alleneresti i pettorali???

  8. #8
    Data Registrazione
    Jul 2004
    Messaggi
    2,090

    Predefinito

    per gruppo muscolare es. petto :

    panca 5x6
    p. alta 4x6

    oppure solo panca 10-8-6-6-6-4

  9. #9
    Data Registrazione
    Nov 2003
    Messaggi
    150

    Predefinito

    e questo come l'hai deciso??
    Sulla base di cosa??

  10. #10
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    182cm X 94 Kg
    Messaggi
    2,379

    Predefinito

    Sul fatto che, in media, si preferisce allenare un muscolo x la massa mantenendo un volume di reps tra le 5/8. Sul numero di serie i pareri sono così tanti e discordanti che si parte da un minimo di 4/5 per arrivare anche a 12 o più...il peso su cui lavorare è comunque intorno all'80%, visto che con un peso maggiore, praticamente submassimale, si andrebbe a stimolare la forza (dato che non si riuscirebbero a superare le 3/4 reps). Con un peso inferiore, servirebbero invece troppe reps per arrivare a cedimento, prolungando troppo l'allenamento e dando comunque una tipologia diversa di stimolo al muscolo. Non è che siste unaregola base, uno prova e poi verifica sul campo cosa va e cosa non va, traendo le conclusioni dopo aver visto cosa funzia sul proprio corpo.

  11. #11
    Data Registrazione
    Jul 2004
    Messaggi
    2,090

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Taz-zone
    e questo come l'hai deciso??
    Sulla base di cosa??
    sulla base della G.T.C. grande tradizione culturistica... che è rappresentata dalla sedimentazione delle esperienze di migliaia di culturisti x secoli di culturismo : poi ci sarebbero anche gli studi della fisiologia ma quelli cambiano ogni 3 mesi...
    ti riassumo la gtc per la massa :

    1) fare solo es. base anche uno solo per gruppo
    2) caricare un peso che ti permette 6-7 reps cioè l'80% del max
    3) fare un numero di set minimo 5 max 8 per muscolo
    4) ripetere ogni muscolo a distanza di minimo 72 ore massimo 120 ore

    ogni punto l'ho spiegato + volte sul forum

  12. #12
    Data Registrazione
    Nov 2003
    Messaggi
    150

    Predefinito

    PEr lo squat cosa mi consigli?

  13. #13
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    182cm X 94 Kg
    Messaggi
    2,379

    Predefinito

    Mi sa che non leggi molto attentamente i post
    Come Mau ti ha già scritto PIU' volte, per i multiarticolari come lo squat è consigliabile seguire una linea di 6/7 ripetizioni intorno all'80% del tuo massimale nell'esercizio in questione, il tutto per circa 4 serie a cui poi abbinerai altre serie (in numero variabile, da 3 a 7 direi) di un complementare (nel caso dello squat aggiungerei leg extension, e leg curl se non alleni separatamente quadricipiti e femorali).

  14. #14
    Data Registrazione
    Jul 2004
    Messaggi
    2,090

    Predefinito

    quello che mi disse Tom Platz quando venne in Italia su invito di Fassi per fare dei seminari ( credo fosse l '85 ma non ne sono sicuro... ) : Tom disse : "per stancare bene i quads ci vogliono 5-8 set di squat di 5-8 reps"
    adesso avete capito da dove ho preso la formuletta delle serie e delle reps ?

  15. #15
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    182cm X 94 Kg
    Messaggi
    2,379

    Predefinito

    Ma Platz non è certo il soggetto più adatto a dare consigli sui quadricipiti, aveva le gambe come un tacchino....





Discussioni Simili

  1. INTEGRATORI DI PROTEINE WHEY, modi di assunzione
    Di matteo_cafas nel forum Integratori Alimentari
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 13-04-2013, 12:03 AM
  2. 2 modi di fare le hyperextensions
    Di emaz92 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 26-03-2010, 10:15 PM
  3. Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 28-07-2007, 01:41 PM
  4. Alzate laterali: diversi modi di esecuzione?
    Di motore nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 02-03-2006, 11:11 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home