Consiglio allenamento principiante

[Gwar]

Ciao a tutti
Ho rincominciato da poco la palestra, mi sono sempre mantenuto su un livello di attività leggera - se non era la palestra erano camminate ed eventuale corsa.
Sono 170 * 69, fisicamente snello salvo un filo di pancetta e le classiche maniglie da perdere.
Il mio obiettivo è duplice: sia tonificare, perdere le maniglie e definire, ma anche aumentare un po' di volume per quanto riguarda braccia-spalle.

La mia scheda è questa:
Giorno 1:
Chest press x 15
Lat inversa x 15
Curl x 15
Tricipiti panca x 15
5' Tapis

In sequenza, il tutto ripetuto per 3 volte.
Poi
Leg raise x 15
Power crunch x 15
Hover x 45"
Russian twist x 15
5' tapis
Ripetuto 2 volte.

Giorno 2:
(3 volte)
squat wellness ball x 15
squat fit ball x15
affondi x15
plank obliqua x15
5' Tapis

(2 volte)
crunch cross x 15
plank obliqua dinamica x 20
heel touch x15
crunch incrocio x 15
5' tapis

Che ne pensate?

[JJPower]

Che ne pensate?

Non mi piace per nulla... lavorare sempre e solo a circuito per un principiante credo sia il miglior modo di rimanere 'secco con la pancetta'... secondo me (e secondo le tonnellate di post sul forum) quello che serve è:
- multifrequenza per imparare gli esercizi principali e imparare (col tempo) a smuover carich iimportanti
- dieta ben calibrata (secondo me pure una normocalorica va bene)
- un po' di cardio che non fa mai male

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[Gwar]

Non mi piace per nulla... lavorare sempre e solo a circuito per un principiante credo sia il miglior modo di rimanere 'secco con la pancetta'... secondo me (e secondo le tonnellate di post sul forum) quello che serve è:
- multifrequenza per imparare gli esercizi principali e imparare (col tempo) a smuover carich iimportanti
- dieta ben calibrata (secondo me pure una normocalorica va bene)
- un po' di cardio che non fa mai male

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Per la multifrequenza come quella "per dummies" nella sezione di teoria? Per capire.
Ecco, "secco con la pancetta" lo vorrei proprio evitare - già sono snello di mio
Oltre a perdere i fianchi dovrei anche allargare spalle/petto, la multifrequenza aiuta, immagino.
In palestra chiedo semplicemente una multifrequenza? Voglio anche aumentare il volume muscolare. (ovviamente con i giusti tempi)
Per la dieta è in fase di creazione
Per cardio va bene tapis, addominali e qualche macchina?

[JJPower]

Sono da tapatalk e faccio fatica a linkarti le discussioni da leggere ma ci sono un sacco di modelli di multifrequenza sul forum, ci sono ottimi post di Mr. Doc, Joker, Eraser, Circle e molti altri.

Per il cardio io eviterei le macchine e preferirei tapis, cyclette, vogatore, corpo libero

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