Ciao,
sto per ri-cominciare in palestra, in passato avevo fatto qualcosa ma per vari motivi non ho concluso molto.. adesso mi piacerebbe fare le cose per bene, volevo chiedervi aiuto sulla programmazione.
Sono 1,78 x 70kg, quindi hp-8. Magro, ma con grasso su pancia e fianchi, tant'è che le camicie non le metto più.. la bf sarà intorno al 20% immagino, anche se nella parte alta sono magro, mi si vedono le costole..
Un anno fa ero in condizioni simili, avevo cominciato ad allenarmi in ipocalorica con l'intenzione di sgrassare prima e fare massa pulita poi.. avevo perso dei kg, ma il grasso era sempre li.. in compenso, la gente mi chiedeva se stessi bene perchè mi vedeva deperito, avevo le braccia piccole tipo quelle delle donne e in viso ero scavato.. però continuavo ad avere quel grasso addominale..
ora, non so come procedere.. è comunque giusto cercare il dimagrimento adesso? purtroppo in qualsiasi palestra vada se mi faccio seguire da loro mi propongono le classiche schede in monofrequenza, e cercano di rifilarmi anche attività extra come il CX, il body pump ecc solo per guadagnare di più.. non mi fido molto.. dovrei fare da me.. per questo volevo chiedervi un consiglio sulla programmazione annuale.
Così su due piedi avevo pensato di fare così:
Ciclo 1 -> riadattamento
Ciclo 2-> dimagrimento (ipocalorica). Durata: fino a una bf accettabile tipo 12-13%
Ciclo 3 -> bill starr (normocalorica -> leggera iper)
Ciclo 4 -> monofrequenza (ipercalorica)
che ne pensate? nello specifico, che scheda potrei fare durante il ciclo di dimagrimento? possono andar bene 3 full body?
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