aiuto scheda

[markit]

Ciao a tutti.Dopo avere provato per 4 settimane la scheda postata da mau per la massa volevo riprovarci addattandola un po' alle mie esigenze.Pensavo di strutturarla cosi':4 allenamenti per week distribuiti cosi'
Lun:Panca Piana 3x4/6
Spinte Inclinate 3x6/8
French Press 3x4/6
Cavi 3x6/8
Lento Avanti 3x4/6
Alzate Laterali 2x6/8
Leg Curl 3x6/8
Polpacci
Mar:Stacchi 3x4/6
Rematore 2x4/6
Lat Avanti2x6/8
Curl Bil. Angolato 3x4/6
Curl manubri 3x6/8
Squat 3x4/6
Leg ext 3x6/8
Addominali
Giov:Spinte Piane 3x4/6
Panca Inclinate 3x6/8
French Press 3x4/6
Cavi 3x6/8
Distensioni con man. 3x4/6
Alzate avanti 2x6/8
Leg Curl 3x6/8
Polpacci
Mar:Rematore 3x4/6
Lat Avanti 3x6/8
Curl Bil. Angolato 3x4/6
Curl manubri 3x6/8
Pressa o squat 3x4/6
Leg ext 3x6/8
Addominali
Voi cosa ne dite?
Grazie e ciao

[mau]

ma quale difficoltà hai incontrato ? se non lo dici non saprei che dirti...

[markit]

Innazi tutto grazie per la disponibilita' mau.I problemi riscontrati sono sopratutto nella settimana con piu' volume(quella con 4 serie per esrecizio)e nel dovere eseguire per 2 volte alla settimana stacco e squat che sono due esercizi che mi svuotano.I problemi derivati erano propio la stanchezza a fine dell'allenamento delle gambe e del dorso ,e causa lo scombussolamento ormonale che,immagino,ne consegue problemi le sera successiva all'allenamento a livello sessuale.Adesso io non so se sia un bene o un male per l'allenamento ,ma se questo tipo di abbinamento mi pregiudica la funzionalita' del pisello per una sera la cosa mi preoccupa un po'.Comunque sono disposto a rivedere la scheda.La mia era solo una proposta con cui credo si possa risovere i problemi di stanchezza.
N.b. quando faccio stacchi e squat sono arrivato a fare 155Kgx5 di stacchi e 185x6 di squat
Grazie e ciao

[KURT ANGLE]

cosi tu nn sei pronto a diventare impotente per crescere di piu????
mau questo non è della vekkia scuola

fai come mau al posto di lavorare col pisello fa tutto col §17



ahahahhaha

[markit]

Mi fa piacere pensare che a qualcuno piaccia di piu' fare 3 serie di squat che una scopata.Comunque scherzi a parte cosa ve ne pare della scheda?
Tu mau cosa ne pensi

[mau]

il discorso delle serie è flessibile l'ho detto in diversi post dopo : si può fare così : nei giorni in cui ci si sente pieni e forti si può fare + sets mentre nei giorni-no in cui ci si sente + vuoti si deve fare qualche set in meno ; l' importante è restare nell' ambito delle 5-8 serie ( diciamo minimo 5 max 10 x gruppo ) ; quindi regolati con le serie a seconda del livello di energia del momento ; non è difficile con un pò di esperienza si riesce a sentire quando il muscolo è allenato abbastanza

x kurt : io in vita mia ho tromb... come un riccio anche perchè modestamente sono bellissimo ( sembro James Dean ) e ti posso assicurare che quelli della vecchia scuola scop... come ramarri pure loro...

[°°sOmOja°°]

Innazi tutto grazie per la disponibilita' mau.I problemi riscontrati sono sopratutto nella settimana con piu' volume(quella con 4 serie per esrecizio)e nel dovere eseguire per 2 volte alla settimana stacco e squat che sono due esercizi che mi svuotano.I problemi derivati erano propio la stanchezza a fine dell'allenamento delle gambe e del dorso ,e causa lo scombussolamento ormonale che,immagino,ne consegue problemi le sera successiva all'allenamento a livello sessuale.Adesso io non so se sia un bene o un male per l'allenamento ,ma se questo tipo di abbinamento mi pregiudica la funzionalita' del pisello per una sera la cosa mi preoccupa un po'.Comunque sono disposto a rivedere la scheda.La mia era solo una proposta con cui credo si possa risovere i problemi di stanchezza.
N.b. quando faccio stacchi e squat sono arrivato a fare 155Kgx5 di stacchi e 185x6 di squat
Grazie e ciao

secondo me è solo una questione di programmazione...
programma la trombata prima dell'allenamento, chi lo dice che si deve ciulare x forza di sera? oltretutto se vuoi puoi recuperare la mattina..beh, nn si rimanda niente.

[markit]

Ok capito.Tu mau nelle tue schede ed anche in alcuni 3d ponevi l'accento sulla ciclicizzazione del volume nel macrociclo.E' utile per cui prevedere un numero di serie crescenti durante le settimane?
Altra domanda.Perche' stress cosi' importanti come nel mio caso danno lo squat e lo stacco influenzano l'attivita' sessuale.Non sono esercizi che stimolano la produzione di testosterone?Che fanno mi proscigano di testo il giorno dopo?

[markit]

Per quanto riguarda la programmazzione delle scopate io invece preferisco fare sia prima che dopo l'allenamento.In fondo anche li e' tutta questione di qualita' dell'esecuzione......

[mau]

esistono vari modi di ciclizzare il volume e puoi fare una ricerca sul web : di solito si aumenta per 3 sett. e si cala nella 4° ma si può anche fare un andamento oscillante : 1° sett. 6 sets x gruppo, 2° 10 sets , 3° 4 sets , 4° 8 sets ; in questo modo il muscolo sente le differenze di carico ; se invece si ciclizza ad istinto a seconda del livello di energia si può essere + aderenti alle esigenze del muscolo in quel dato giorno in cui ci si allena...molti campioni fanno così...
per quanto riguarda il testo si sa bene che aumenta specialmente se si usano grossi pesi e basse reps sui grandi es. base ; fare troppo volume invece fa calare il testo che però dovrebbe tornare ai livelli normali in 36-48 ore ; però devo dire che non sono un fisiologo son soltanto un vecchio culturista

[pHate]

Ne approfitto del thread per non aprirne uno nuovo


Stò eseguendo questa scheda, basata sui consigli di mau:

Schema: A-B-A / B-A-B

Allenamento A

stacco a gambe flesse 5 x 8
leg press 5 x 8
benchpress 5 x 8
rematore con manubri 5 x 8
lento avanti 5 x 8
lat avanti / trazioni 5 x 8

Allenamento B

croci panca inclinata 5 x 8
lat dietro 5 x 8
alzate laterali con manubri 5 x 8
curl con bilancere angolato 5 x 8
triceps push down 5 x 8
leg curl 5 x 8
calf raise 3 x 15
abs 3 x max


Devo dire di trovarmi bene adesso come adesso, e per ora riesco ad aumentare i carichi... ad occhio e croce manca un mesetto allo stallo dal quale far partire il ciclo di forza.

Come andiamo mau, sbaglio qualcosa? In questo modo il mio w/o dura 1h e mezza circa... devo togliere/mettere qualche esercizio fondamentale che tò tralasciando?

[mau]

non capisco le croci e 2 volte i dorsali , le spalle e il petto

semmai fai così :

a )

stacco 5x6
pressa 5x8
leg ext 4x8
panca 5x6
p. inclinata 4x8
rematore 5x6
lat 5x8 anche dietro

b )

lento 5x6
tirate al mento 4x8
curl bil. 6x8
french 6x8
leg curl 5x8
calf 5x10
addome

[pHate]

Hmmm... ci starebbe un esercizio come i manubri alternati nel secondo w/o?

Sono carente nei bicipiti, ed esaurisco praticamente ogni energia con le 5 serie con bilancere angolato. Bastano o spremo tutto quel poco che rimane con dei manubri?

[mau]

un bel 6x6/8 nel curl bilancere basta ampiamente ; non è che facendo di più ottieni di + devi semmai usare sempre + kg

[pHate]

Ottimo