Gambe e allenamento

[Sojer]

Raga sono indietro con gambe e polpacci che alleno 1 volta a settimana mi dite come posso allenare gambe e polpacci a sfinimento per farli ingrossare

[carnera]

Raddoppia la frequenza

[the77joker]

Se ti alleni 3 volte fai
Squat e polpacci
Stacco e polpacci
Squat e polpacci

Se ti alleni 4 volte
Squat e polpacci
Stacco e polpacci
Squat e polpacci
Affondi bulgari




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[Sojer]

Grazie mille joker

[Sojer]

Joke scusa se ti stresso ma ho un problema in pratica tutti i giorni causa lavoro uso le spalle per caricare...quindi sono in continuo sforzo il mio giorno di riposo a lavoro è mercoledì pomeriggio(in cui alleno le spalle)..il fatto è che al punto di far forza quindi facendo una scheda dove le serie vanno a diminuire e i carichi ad aumentare trovo difficoltà..ad esempio DOPo test con il lento avanti per la forza ho cominciato a far le lunghe serie che la scheda sulla forza prevedeva,e ho cominciato dalla prima serie che parte da 5 rip per una ottava serie finale che arriva a 2 rip.. Tutto questo aumentando sempre di più il peso..ma mi ritrovo già alla 4 serie dove devo fare 4 rip a non avere più forza..causa di ciò allenamento massa con pesi piccoli non riuscendo ad andare avanti con il peso..non so se hai capito il discorso

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[Muscia]

Potresti fare invece dei 5x5 a carico fisso che incrementi settimanalmente.
Leggi "MrDoc prescrive..." nella sezione allenamento.

[Sojer]

Grazie mm