Principiante
Giorno allenamento braccia
Salve forum. Sto facendo la mia prima scheda e mi chiedevo se fosse uno spreco dedicare un giorno solo alle braccia. Ovviamente non ci sono solo esercizi di pompaggio di isolamento, ci sono Trazioni, rematore col bilanciere, panca e altri multi articolari, ma conviene? O mi consigliate di mettere due fondamentali come stacchi e panca e spargere qualche esercizio di isolamento per le braccia in altri giorni? Grazie.
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Franco Columbu
In Pre Gara
Consigliamo spesso un approccio multifrequenza
Ma non ho capito se vuoi fare 1 giorni di braccia in più al normale allenamento o se solo quello.
Come ti alleni?
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Banned
Ciao, in multifrequenza (la scheda che dovresti seguire visto che sei all'inizio) non esistono giorni in cui si allena solo una parte del corpo ma si allena tutto il corpo ogni volta (fullbody).Originariamente Scritto da Attilio0900
Anche perchè come hai detto tu metteresti anche esercizi multiarticolari in cui le braccia hanno solo un ruolo secondario (panca, rematore, trazioni) ma i muscoli che fanno la maggior parte del lavoro sono altri.
Comunque leggiti questo post, qui dentro troverai una buona scheda con cui iniziare: https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html
Ti conviene mettere video delle tue esecuzioni soprattutto degli esercizi più importanti, Panca Squat e stacco, perchè se eseguiti male sono causa di infortunio e non ti sarebbero nemmeno utili a mettere massa muscolare/forza.
Dai un'occhiata nella sezione online training journal troverai molti diari in cui molti mettono video delle proprie esecuzioni.
Principiante
L'allenamento è in multifrequenza simile a quello per dummies di thejoker (cambiano gli esercizi di isolamento e ne ho messo uno in più per ogni giorno di allenamento rispetto alla scheda di thejoker). Nell'ultimo giorno ero indeciso su cosa mettere dato che ho già messo panca il giorno prima e ripetere quell'esercizio non mi sembra la cosa migliore, per questo volevo mettere Trazioni e panca stretta o Trazioni e military press. Dopo aver seguito per un anno la scheda per dummies e aver messo 5 kg di massa, vorrei definirmi un poco e ci tengo a farmela da solo, la scheda. L'articolo di MrDoc lo avevo già letto mesi fa, dato che lo spammate in ogni post [emoji23] (e fate bene). Grazie comunque per le risposte.
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Franco Columbu
In Pre Gara
In questo caso dai una letta al mio bigger-stronger, li ho già messo un po' più esercizi per le braccia.
Devo ammettere che non faccio lavoro molto specifico perché comunque braccia e spalle sono coinvolte in così tanti multiarticolari che tutto sommato non ce ne sarebbe bisogno ma ogni tanto butto dentro dei superset di curl coi manubri o bilanciere e tricipiti al cavo e spalle dietro o alzate laterali
Però proprio alla fine perché di priorità ad altri multiarticolari prima come military, trazioni che comunque già affaticano le braccia
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
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