Trazioni nell'home gym

[Rupan]

Salve a tutti,
è davvero da tanto che non scrivo. Sarà perchè ho sempre seguito il forum senza avere necessità di pubblicare nulla..
Ma ora volevo ricevere una mano per un problema al quale non riesco a saltare fuori.

Sto pianificando di montarmi una mia home gym nel garage di casa. Per farvi capire le dimensioni sono 400x220x217 cm.

Ed è qui che nasce il problema: l'altezza del garage è di 217cm. In pratica non posso mettere un power rack che mi faccia fare le trazioni o una sbarra per trazioni a parete. Oppure la potrei mettere, ma poi per fare le trazioni dovrei tenere sempre le gambe raccolte!! Io sono alto 185cm.
Le trazioni nella palestra in cui vado mi sono sempre piaciute come esercizio, ma non mi vengono idee su come potrei farle nel mio garage/home gym...

Avete suggerimenti o mi dovrò adeguare ad allenare i dorsali con rematore/stacchi ecc ecc...??

per completezza vi elenco l'attrezzatura che sarà presente per iniziare nell'home gym:

- manubri componibili
- bilanciere olimpico
- panca piana regolabile
- supporto bilanciere (supporto sia per squat sia per distensioni)
- tappetino antiurto
- tante pizze di tanti kg differenti..

Grazie tante su chi mi potrà dare qualche consiglio.. e spero il post sia nel posto giusto!!

[betazeta]

Oppure la potrei mettere, ma poi per fare le trazioni dovrei tenere sempre le gambe raccolte!! Io sono alto 185cm.

Ciao, come pensi che io riesca a farle nella mia palestra? Non è un problema.
Sono 195cm.
Piego le gambe e via.

Idem per la lat machine...il rom sarebbe incompleto e quindi sono costretto a farla in ginocchio.

[Rupan]

Ciao Batazeta,
la tua palestra è alta 217??

perchè ho calcolato che se lascio almeno lo spazio per la testa, devo posizionare la sbarra ad un'altezza di 185-190cm. in pratica è ad altezza occhi. e mi viene male a pensare che devo sempre piegare le gambe per le trazioni...
non è per niente comoda.

[betazeta]

La mia palestra è più alta, ma poco importa. Io tocco con i piedi a terra quando afferro la sbarra. Quindi l'altezza della mia palestra è ininfluente. Il concetto è che tu devi avere spazio per fare la trazione anche con gambe piegate.

Il fatto è che tu devi piazzare la sbarra lasciando lo spazio per portare il mento sopra di essa a trazione completata.

In effetti è molto bassa e l'effetto ottico molto brutto. Però non mi pare tu abbia altre soluzioni.

Avrai una sbarra ad altezza naso più o meno, impugni, lasci andare le gambe fino a che non sei in estensione e poi inizi a fare le trazioni tenendo le gambe piegate.

In mancanza d'altro farai di necessità virtù.

Potresti usare la panca come appoggio per le punte dei piedi quando sei in discesa in modo tale da non preoccuparti di dover tenere in tensione i femorali. Però queste secondo me sono pippe inutili.

Se hai lo spazio piazza la sbarra ad altezza bimbo e tu pieghi le gambe. Sennò rinunci. Ma prima di rinunciare io le proverei tutte.

[Rupan]

Continuo questo topic per non aprirne un'altro..
Sto finendo di completare la mia Home Gym ma sono arrivato ad un dubbio.
Partendo dal fatto che non posso comprare un rack o half rack per problemi di altezza (altezza massima sui 200cm) devo prendermi dei supporti per bilanciere che mi facciano da supporto anche nello squat.
Quindi con un'altezza sui 170cm (io sono 184cm).

Fra le varie offerte sono indeciso fra due tipologie:

coppia di supporti
HOMCOM - Supporto bilanciere Porta Manubri per Pesistica Fitness - Max 200kg | eBay


supporto unico
HARDCASTLE SEMI PRO ADJUSTABLE GYM SQUAT FRAME RACK & DIP STAND WEIGHT LIFT CAGE | eBay

MIRAFIT Fully Adjustable Squat & Dip Rack Gym Weight Lifting Power Frame/Cage | eBay

la coppia di supporti ovviamente dovrebbe essere un pò più instabile (essendo separati..) ma quelli a supoporto unico ho "paura" che usandoli nella panca piana i gomiti possano andare a sbattere contro i supporti.
Qualcuno ha esperienze in merito?

[MrDoc]

Senza nessun dubbio il secondo che hai messo, è l' unico che ti può proteggere in caso di "Fail"

[Rupan]

eh eh lo supponevo
anche a me sembra il più "completo" ma non mi convince appieno quando farò la panca piana. non sarà scomodo?

[MrDoc]

Sono fatti così anche i rack da gara

(poi magari bisogna prendere due misure di quello, però la struttura è così)

[Marco3458]

Aspetta un attimo rupan, anch'io mi sono fatto una home gym ultimamente e il mio soffitto è alto 215 cm, sono messo peggio di te.

Per le trazioni non c'è soluzione, purtroppo devi piegare le gambe e abituarti cosi, io di solito appoggio il bilanciere nei supporti messi nel buco più alto del rack lo fisso con due fascette al rack e vado, non sarà il massimo della comodità ma amen.

Per il rack perchè dici che non ti ci sta un power rack?

L'azienda power gear se gli mandi una mail te lo fanno di qualsiasi dimensione.

Oppure io ho preso un rack dal sito lacertosus che è alto 208 cm di suo, quindi se c'è stato a me ci sta pure a te, ed è un buon rack, forse un gradino sotto a quello della power gear.

[stefanopunk]

Appunto, i rack per home gym (a meno che non li fai fare su misura) superano di poco i 2 metri. Altrimenti sfonda il soffitto.

[Rupan]

appunto il problema è che il soffitto che ho è di 200cm (202 se vogliamo essere precisi...).
un rack su misura non voglio farmelo fare visto il costo impegnativo.
non dico che non me lo farò mai fare, ma visto che ho appena iniziato ad allestire la mia home gym, ma investire cifre significative lo farò solo dopo un pò..

[bullshark]

Se riesci fallo subito

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[Rupan]

vado a vincere al gratta e vinci e torno

scherzi a parte, potrei anche comprarlo subito. ma non lo voglio fare per una mia regola personale: prima di fare un'acquisto importante voglio essere sicuro di quello che sto facendo.
Non voglio correre il rischio di farmi l'home gym e poi rendermi conto che mi fa cagare allenarmi da solo per poi tornare in palestra.
Quindi per non rischiare spese inutili, per almeno 4-5 mesi mi farò andare bene i supporti.
Dopo che avrò ben in chiaro se la scelta dell'home gym sarà quella definitiva, certamente farò acquisti seri. Ed in primis il rack!

[Marco3458]

Ah ok scusa, avevo capito che il tuo soffitto fosse alto 217 cm

Comunque l'azienda power gear non chiede costi aggiuntivi per modificare l'altezza del rack, ci mette un paio di settimane in più a spedirti l'oggetto però

[Muscia]

Io ho un halfrack ad altezza regolabile. Lo uso per panca e squat e l'altezza nel mio caso non supera i 160/165 cm quando faccio squat. Il prezzo è abbordabile, circa 130 euro se non ricordo male.