salve ciao a tutti,
devo andare in palestra per migliorare il mio fisico per giocare a calcio a 5

volevo sapere, essendo 1.82 per 70 kg (quindi lungo e fine ) quale allenamento mi si addice di piu

allora, pensavo di andare in palestra 3 volte a settimana, e migliorare un po di massa e soprattutto forza ed esplosività

consigli su tabelle da seguire? io è la prima volta che vado in palestra

sono disponibile a prendere anche integratori, cosa mi consigliate?

mi hanno detto di allenarmi anche con gli elastici, per allenare i muscoli anche nel rilascio, cosa ne pensate?

grazie per le vostre opinioni