Scheda di MrDoc personalizzata

[Riksize]

Buonasera a tutti, cosa ne dite della scheda che ho fatto prendendo spunto da quella consigliata da MrDoc?
Premetto che ho 19 anni, faccio palestra da 2 anni (3 se considero il periodo in cui mi allenavo da casa) e sto seguendo una dieta ipercalorica fatta proprio qui sul forum grazie all'aiuto di alcuni gentilissimi utenti.
Il mio obiettivo è creare una scheda che mi permettesse di aumentare la forza e nel contempo anche la massa muscolare.

A)

Panca 5x5 Progressione* Recupero: 2.00
Panca inclinata 4x8 Recupero: 2.00
Dips 4x8 Recupero: 2.30
Squat 5x5 Recupero: 1.30
Trazioni alla sbarra 5x6 Recupero: 2.00
Crunch 3x20
Stretching


B)

Stacco da terra 5x5 Progressione* Recupero: 2.00
Rematore con bilanciere 3x8 Recupero: 2.00
Vertical row (o pulley) 4x6 Recupero: 1.30
Military press 5x6 Recupero: 2.00
Alzate laterali (o alzate a 90) 3x10 Recupero: 1.30
Curl con bilanciere 4x6 Recupero: 1.30
Tricipiti corda 4x6 Recupero: 1.30
Stretching

C)

Squat 5x5 Progressione* Recupero: 2.00
Leg extension 3x10 Recupero: 1.30
Leg curl 3x10 Recupero: 1.30
Panca 5x5 Recupero: 1.30
Trazioni alla sbarra 5x6 Recupero: 2.00
Crunch 3x20
Stretching

Non ho mai fatto una scheda prima d'ora quindi non stupitevi nel caso ci fossero errori incredibili

[MrDoc]

Il mio obiettivo è creare una scheda che mi permettesse di aumentare la forza e nel contempo anche la massa muscolare.

La scheda nella sua versione originale era già adatta a questo, non credere che pochi esercizi significhino poca massa, perchè, per come è fatta ti porta a lavorare con carichi alti e quindi stimoli intensi per la crescita muscolare.

Non ho mai fatto una scheda prima d'ora quindi non stupitevi nel caso ci fossero errori incredibili

Ecco, l' errore è questo: se non hai grande esperienza di programmi, prima di modificare un programma questo va provato alla lettera per come è fatto, perchè (come dice anche il buon Ironpaolo alias Paolo Evangelista) se è stato fatto in quel modo un motivo ci sarà. La seconda volta che si fa lo stesso programma, se si sono trovate delle pecche allora si può tentare di apportare qualche modifica.

Altrimenti è come se tu prendi questa macchina:



e la fai diventare così:

[Smokey]

Ma al.posto di complicarti la vita il buon vecchio e semplice bill star no????Guarda la sezione articoli e leggilo per bene.

[Riksize]

Perfetto grazie
Basta un giorno tra un allenamento e l'altro per recuperare?

[kel]

Perfetto grazie
Basta un giorno tra un allenamento e l'altro per recuperare?

dipende da persona a persona.
probabilmente alla tua età, e con la tua esperienza, direi di sì.

comunque strabella la seconda macchina, la voglio ahahah