Isolamento dei pettorali

[Antonio]

Vorrei un vostro parere.

A causa della mia particolare genetica, le mie braccia, sia bicipiti che tricipiti, crescono molto facilmente senza particolari sforzi.

Questo da una parte è un vantaggio dall'altro mi crea problemi nella stimolazione dei pettorali, infatti in esercizi eseguiti per accrescere quest'ultima parte la stimolazione non è adeguata a causa dell'intervento di altri muscoli come ad esempio i tricipiti.

Un esempio lampante è la panca piana o le alzate su panca con i manubri, in entrambi i casi i tricipiti, molto sviluppati se paragonati ai pettorali, interferiscono non poco nel processo di crescita dei pettorali.

Cosa fareste voi isolare il lavoro dei pettorali?

[Goku77]

Il petto lo puoi isolare con le croci, comunque il problema non è tanto il coinvolgimento muscolare di tricipiti e spalle ma può essere la tua genetica che pone un enfasi di sviluppo negli arti.
Puoi provare il pre-exaust system ma potrebbe essere anche che fai troppo lavoro per il petto non crescendoti quindi.
Molto spesso la troppa enfasi sul muscolo carente porta alla relativa morte.
Si dovrebbe valutare la tua scheda nell'insieme e cercare di capire perché hai scarsi risultati nel petto.
Ciao

[Gio]

Anche io ho un pò questo problema del petto, come ti dice goku77 è fondamentale vedere l'insieme generale del tuo allenamento potrebbe dipendere da un allenamento inadeguato.
Io ho cambiato un pò le "sorti" del mio petto con il pre-exaust, non sò se sai in cosa consiste, comunque mi ha dato buoni risultati.
Un occhio di riguado anche al movimento e alla presa (nella panca) se non son corretti può succedere che i tricipiti lavorino troppo.

[Antonio]

Interessante, ma in cosa consiste?

[Gio]

Il pre-exaust in poche parole consiste nel pre-affaticare il petto prima di un esercizio (es. la panca) dove le spalle o i tricipiti tendono a fare troppo lavoro rispetto i pettorali...o magari crollando prima del petto impedendoci di arrivare al cedimento (dei pettorali).
Puoi fare semplicemente le tue serie croci in modo da stressare il petto e poi passare alla panca...ma il miglior modo secondo me è farle in set composto ossia una serie di croci (io non le faccio allo stremo) poi via subito alla panca.La serie dopo (se ne fai + di una) stessa storia serie di croci e via alla panca.
Spero di averti reso un'idea.

[Gio]

...o magari crollando prima del petto impedendoci di arrivare al cedimento (dei pettorali).

certo che se accade questo un'occhiatina al movimento andrebbe data.

[Antonio]

Ora è tutto più chiaro grazie!

Devi cavi invece cosa ne pensate, possono essere utili a raggiungere lo scopo?

[Alex1981]

Il concetto alla base dei cavi x il petto è fondamentalmente lo stesso che x le croci, sempre di apertura/chiusura dei pettorali si tratta...io con le croci riesco a concentrare molto di + lo sforzo, e quindi lavorare carichi maggiori congestionando il muscolo in modo migliore, ma è anche vero che i cavi ti permettono di attaccare i pettorali da angolature diverse. Direi che x il pre exaust possano andare anche bene, personalmente ti consiglio le superserie citate da Gio...