Mi presento

**Glau** · 28-01-2017, 03:14 AM

Un grande saluto a tutta la comunità di questo forum.
Mi sono iscritto per poter godere di una condivisione ampia della passione per il bb e per imparare di più da persone d'esperienza e anche per avere l'opportunità di consigli e confronti.

Vi racconto la mia storia sportiva e vi descrivo la situazione attuale.
Ho sempre praticato sport fin da bambino, ma sempre in modo discontinuo. Tralasciando le esperienze d'infanzia queste sono le cose che ho praticato in età adulta: bb, calcio a 5 con gli amici, muay thai e soprattutto brazilian jiu-jitsu. Quest'ultimo l'ho amato forse sopra tutti gli altri e mi manca un po'. Ho praticato bb per circa 6 anni, sempre spezzettati ottenendo nonostante questo buoni risultati. Se ancora conservo un fisico dignitoso credo di doverlo ai sacrifici passati.

Ho 38 anni anche se mi dicono tutti che ne dimostro 10 di meno. Probabilmente ho buoni geni, ma forse anche lo sport ha influito un pochino. Per circa 4 anni sono stato quasi immobile per via di sballottamenti geografici e grandi cambiamenti della vita.
Una volta stabilizzata la mia vita a ottobre e novembre 2016 ho ricominciato ad allenarmi perché sentivo che stavo cascando a pezzi!

Ho cominciato con corsa e allenamenti leggeri a corpo libero per circa un mese, poi ho ripreso in mano i pesi.
Non frequento nessuna palestra, vivo in mezzo alla natura selvaggia in un luogo incantevole e con grandi spazi aperti.Ho una attrezzatura essenziale che conto di ampliare al più presto, ma mi permette già di fare qualcosa di buono: panca, manubri, bilanciere e relativi dischi.

Da metà novembre in poi mi alleno stabilmente coi pesi, tre volte a settimana secondo uno schema A B. Nel giorno di non-workout bb faccio corsa leggera (30 min/circa 3,7km), di solito 2 volte a settimana. Uno o due giorni faccio riposo assoluto.
Oggi la mia scheda è la seguente:

A

trazioni alla sbarra 3xquanteneriescoafare
panca piana 3x10
stacchi da terra 3x10
panca inclinata 3x10
rematore con 2 manubri 3x10
croci su panca piana 3x10
pullover 3x10

B

lento con manubri 3x10
alzate frontali 3x10
alzate laterali 3x10
alzate posteriori 3x10
dip alle parallele 3x10
french press 3x10
curl manubri 3x10
bicipiti scott 3x10
squat 3x10

La scelta di allenare petto e dorso insieme (alleno per qualche mese) viene dalla mia esperienza diretta, ho ottenuto ottimi risultati. In oltre è un buon modo per dare due botte settimanali alle braccia (bicipiti e tricipiti) con giudizio. Tra un mese o due al massimo cambierò scheda per un po'. Naturalmente faccio gli addominali prima di ogni seduta, in genere 3x20 di alti e 3x20 di bassi. Faccio pause brevi tra una serie e l'altra, di solito non oltre i 2 minuti.
Da circa una settimana ho dovuto sospendere stacchi e squat per via di un problema, riprenderò appena possibile.
Sto andando avanti per fondamentali con l'obiettivo di mettere su un po' di massa.
Tra non molto monterò il sacco alla trave così da riprendere un po' di allenamento kickboxing, probabilmente lo farò al posto della corsa.

Assumo un botto di integratori.
30gr al giorno di proteine del siero del latte idrolizzate, al mattino nel giorno off, post workout nel giorno on;
1/2 softgel al giorno di Omega-3;
1 compressa la giorno di multivitaminico;
1/2 compressa al giorno di estratto di te verde bio (oppure 2/3 tazze);
1 compressa al girono di glucosammina fosfato;
6gr al giorno di L-glutammina in 3 dosi, pre e post workout e poi prima della ninna;

Tra non molto inizio con la citrullina malato come pre-workout e sostituisco la L-glutammina con HMB. Poi prima di giugno ho intenzione di fare due cicli di creatina monoidrato alternando 4 settimane on e 4 off.
Ho una dieta molto attenta e bilanciata, ricca di verdure e super-alimenti (curcuma, te verde, zenzero, legumi, pesce fresco, quinoa, acqua di cocco biologica e altro ancora). Non mangio carne da 4 anni ma da quando mi alleno ho ricominciato a mangiare il pollo.
Per il momento è tutto! Ringrazio in anticipo coloro i quali sopravviveranno alla lettura di questo lunghissimo post e chiunque voglia esprimere le proprie considerazioni su tutto quanto.

A presto!

G.