Salve a tutti!
Avrei un piccolo domandone da proporvi:
Come scritto in altri post il mio "Istruttore" di palestra non capisce un tubo della disciplina, (mi scuso anche con il tubo che potrebbe offendersi) infatti lui è solamente il proprietario della palestra e non ha nessuna esperienza!Tendo quindi a seguire schede che conservo di precedenti allenamenti scritta da precedenti istruttori, e vorrei sapere che ne pensate!
Premetto nuovamente che:
Ho ripreso la palestra dopo periodo di fermo nel quale per problemi ho perso circa 15 Kg ed adesso quindi peso 73 per 1.87 e 18 cm di polso.
La scheda che ultimamente usavo è la seguente
Lunedì:
Distensioni 2 manubri 3 x 8
Croci 2 manubri panca 30° 3x 8
Distensioni 2 manubri panca 30° 3 x 8
Croce panca piana ai cavi 3 x 10
Pull-over con 1 manubrio 2 x 12
Bicipiti 2 manubri da seduto 4 x 6 - 8
Bicipiti panca larry scott 3 x 10
Mercoledì:
Tirate al mento 3 x 10
Alzate laterali al cavo basso da dietro 2 x 10 - 12
Alzate laterali con 2 manubri 3 x 8
Croci inverse ai cavi 3 x 12
Leg press 3 x 10
Leg extension 3 x 8
Leg curl 3 x 10
Polpacci alla pressa 3 x 10
Venerdì:
Lat Machine dietro impugnatura larga 3 x 8
Pulley basso impugnatura stretta 3 x 8
Pulley alto a 45° impugnatura media 3 x 8
Lat machine avanti 3 x 10
Croci inverse ai cavi per dorsali 3 x 10
French press 1 manubrio 3 x 8
Distensioni al cavo basso 3 x 8 - 10
Spinte alla carrucola 2 x 10
Il lunedì ed il venerdi a fine scheda Crunch al cavo alto 3 x 25 - 30
e semi crunch panca orizzontale 3 x Max.
La dieta che seguo non è affatto molto rigorosa sopratutto adesso che devo riprendere è ancora mal messa:
Colazione: Latte e caffè con due pacchi di biscotti Plasmon (mi piacciono da matti)
Mezza mattina sono all'uni: pezzo di focaccia semplice
Pranzo: 70 gr di pasta (solitamente riso) con il condimento del giorno + 1 fettina di carne + insalata o panino con prosciutto crudo + mela o banana
Merenda: tè con pan di stelle
Cena: carne con contorno di qualcosa.
Ecco finito spero...volevo sapere che ne pensate della scheda, il mio obiettivo e rimettere massa, come forza son messo ancora bene per i muscoli grandi quali petto e dorse e gambe ma ho notato che marcio maluccio su spalle e braccia, tranne i tricipiti che son ancora discreti come forza!
P.s. i tempi di recupero sono standard faccio 1 minuto - 1 e mezzo tra una serie e l'altra!
Grazie anche per aver solo letto!
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