Ciclo russo o no?

[Arakiri]

Ciao a tutti ragazzi è da un bel pò che non scrivo..al momento come allenamento sto tutt'ora seguendo da più di 2 anni la progressione del buon uberfranz, ma già da un pò di tempo mi vedo in stallo...i miei massimali sono di 80 kg di panca, 100 di squat e 125 circa di stacco da terra, ricordo le mie misure 1,60x57-58 kg circa. Prima di stilare un programma basato sul ciclo russo (in fattispecie quello riadattato da Leviatano), volevo un vostro parere...secondo voi i miei carichi sono idonei per poter svolgere un russo oppure rischierei di non sollevare carichi realmente allenanti e di conseguenza dover virare su un altro programma? Grazie.

[MrDoc]

In generale il Ciclo Russo non è una buona idea per nessuno.

Qualcuno lo fa più come una sfida con se stesso che non per migliorare.

Non ho la più pallida idea di come tu esegua gli esercizi ma se non hai una tecnica ineccepibile con il ciclo russo te la sputtani del tutto.

[Arakiri]

Panca con breve fermo senza rimbalzo, squat sotto il parallelo e stacco fatto con bilanciere totalmente a terra ad ogni ripetizione, niente tocca e riparti. Mmm... A questo punto devo scegliere un altro programma...consigli in base alle vostre esperienze?

[MrDoc]

Panca con breve fermo senza rimbalzo, squat sotto il parallelo e stacco fatto con bilanciere totalmente a terra ad ogni ripetizione, niente tocca e riparti.

Non hai capito: così è come vanno fatti gli esercizi, ma, anche facendoli così si possono fare migliaia di errori. Io pur facondoli come dici tu nei miei video trovo decine di errori ogni volta. Come li fai tu non lo so...

[Arakiri]

Si, è vero dipende da molti fattori. La giornata stancante o meno, lo stress, il riposo, il modo in cui hai mangiato incide più o meno anche sulla qualità dell'allenamento. Non sempre eseguo tutti gli esercizi in maniera perfetta in quanto non mi ritengo esperto...ma in media non ho una tecnica pessima. Ho bisogno di un programma che mi dia ottimi guadagni di forza.. qualcosa di voluminoso e abbastanza impegnativo..ormai ho sviluppato una discreta resistenza all'alto volume.