Ciao ragazzi, volevo un vostro parere riguardo come integrare 2 giorni di sala pesi nella mia routine di 3 giorni di crossfit a settimana (Lun-Merc-Ven).
Il mio allenatore mi ha suggerito di allenare i muscoli antagonisti come segue
DAY A
Exercise sets reps (ex1) reps(ex2)
1. Bench press / Cable row 3 8 8
2. Incline BP / Barbell row 3 8 8
3. Shoulder press / Pull ups 3 10 10
DAY B
1. Triceps dips / dumbbell curls 3 8-10 8-10
2. Triceps extension / barbell curl 3 8-10 8-10
3. Back extension / crunches 3 12-15 12-15
Cosa ne pensate?
Vi ringrazio
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